食べすぎないように適正なカロリーを知る

おはようございます。

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

血圧が心配...💧というあなたに

楽しく改善する生活習慣についてお話します。

「　気を付ける　8つのポイント！　」

1. 減塩

2. 低脂肪

3. 適切なカロリー

4. 栄養バランス

5. 食物繊維

6. 睡眠

7. 禁煙

8. リラックス

です。簡単に1つずつお話しますね。

今日のテーマは　「　適切なカロリー　」😊

カロリーの数値を気になりますよね。

そもそもカロリーってなんでしょうか？

私たちが生きて体を動かすために必要な活動の源をエネルギー

といい、その様々なエネルギーの単位のひとつ！

肥満にならないためにどれくらいが適正なのか知っていますか？

買い物をするときに、栄養価を見て購入する人は栄養価を気にしてますよね。

でも、自分がどれくらい摂取したらいいのか、どれくらいまで食べていいのか

知ってて購入する人はどれくらいいるのでしょうか。

1日に必要なエネルギーは、

身長、体重、年齢、性別、生活レベルによって異なります。

成人女性では、2000～2200kcalが基本

栄養素バランスとしては、

総エネルギー摂取量のうち

13～20％をたんぱく質から、20～30％を脂質から、50～60％を炭水化物から

摂取するのがオススメです。

運動はしない、座ってることが多い人は、基本の摂取カロリーより低くなります。

運動している人は、基本の摂取カロリーよりも高くなります。

基本の摂取カロリーよりも摂取量が多くなる日が続いたり、

栄養素のバランスが崩れ、偏った食事や、脂肪を摂りすぎたり、

し続けると肥満の原因になります。

１日の適正カロリーは、「　基礎代謝量+活動量　」

基礎代謝量とは、人間が生命活動を行う上で最低限必要なエネルギーのこと

身長と体重、年齢で、おおよその値が計算できるので、

まずは計算してみましょう。

その基礎代謝量から一日の目安となる摂取カロリーがわかります。

女性のあなたは、

665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢

男性のあなたは、

66+13.7×体重（kg）+5.0×身長[cm]－6.8×年齢

に自分の数字を当てはめて計算してみましょう。

でてきましたか？

その数字が、あなたが生きていくのに「最小限必要なエネルギー」です。

これに、あなたの日頃の活動量を足すと、１日の適正カロリーなんです。

この１日の適正カロリーを目安に、

維持、または、やや下回るように食事を調整する すると、太らないカラダを作ることができます。 

あなたの理想の体重や摂取カロリーなど

もし計算できない方は、こちら🌠の窓口から

お問い合わせください。

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご相談ください。

ご相談はこちら🌠

今日は、「食べすぎないように適正なカロリーを知る」についてお話しました。

お読みいただきありがとうございました

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！

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