「体幹トレーニング2!」恵比寿で口コミNo.1美容鍼灸ならmeilong mana
2022.09.17 06:38
Meilong恵比寿mana院
鍼灸師の平です(^^)
引き続きオススメ体幹トレーニングをお伝えします★
今回は「ヒップリフト」です!
ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えられるトレーニングです
かかとを浮かせたり、足の位置を広くしたりすると強度が上がるので、慣れてきたらフォームを変えてみよう。
1. 仰向けになる
2. 足を広げて膝を90度に曲げる
3. 床からお尻を浮かせる
4. お腹と膝が一直線になるように意識する
5. 15~30秒キープする
6. ゆっくりお尻を下げる
7. 同じ動作を繰り返す
■セット数・回数
15~30秒×3セット
【ポイント】
・お腹と膝が一直線になるように意識する
・お尻に力が入っているのを確認する
・自然な呼吸を心がける
・腰を反らないようにする
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