正念冥想：我愛我自己

在開始正念靜坐前，先喝口水，調整坐姿。

前方可以擺一束花、礦石，又或者手裡握著你愛的任何物品。

若你有信仰，可以在此刻邀請你的信仰陪伴：

「親愛的觀音/上帝/天使/宇宙…，請在我靜坐冥想時陪伴我，帶我給我安全有品質的靜心。」

可以坐在電腦椅上或盤腿坐在地上。

拉直你的背脊，就像有一條隱形的線從頭頂拉緊你直直向上延伸再延伸。

雙掌可以自然的交疊，或是輕放在膝蓋上。

再一次調整呼吸，緩緩的吸，慢慢的吐氣。

臉上帶著微笑，讓嘴角自然上揚，帶動整個臉部肌肉放鬆，

原本緊繃的眉頭也鬆開了。

肩上的重擔也落下了，再次拉直你的背脊，肩膀自然的落下。

再一次吸氣，慢慢的吐氣。

吸氣，慢慢的吐氣。

若此刻你的腦海中有各式各樣的想法飄過，

不用抗拒他，也不回應他，只要輕拍畫面中的你自己告訴他，

「沒事的，一切都有最好的安排，在這一刻，跟我一起靜心吧。」

專注在你的呼吸上，

吸氣時，感受的你胸腔的擴張，下腹緩緩隆起，身體充滿氧氣。

吐氣時，下腹慢慢的收縮，胸腔緩緩收緊。

所有不屬於你，不適合自己的都跟著吐氣排除。

吸氣時，感受的你胸腔的擴張，下腹隆起；

吐氣時，下腹慢慢的收縮，胸腔收緊。

吸氣時，感受的你胸腔的擴張，下腹隆起；

吐氣時，下腹慢慢的收縮，胸腔收緊。

呼吸

謝謝造物主創造了宇宙萬物，創造了陽光，讓我能感受到光照耀的溫暖，

讓植物得以活著，滋養著萬物與我，現在此刻，是多麼奇蹟美好的一刻。

一切萬物都安排的剛好且必要，

而我的存在也是，我是美好的，是獨一無二的存在。

謝謝造物主，謝謝我自己，

謝謝造物主，謝謝我自己，

謝謝造物主，謝謝我自己，

謝謝我自己，我愛你。