ドローインの負荷を上げて腹筋強化

ドローインの負荷を上げて、さらに腹筋を強化する方法を紹介しましょう。このドローインは椅子に座って軽く足を開いて行います。

息を吐きながらお腹をへこませつつ、体を前傾させるのです。お腹をへこませたまま、背中を丸めずに背筋を伸ばしておくのがポイント。そのまま息は止めずに、息を吸いながら上体をおこしてください。

吐きながら倒して吸いながらおこす…この動きを5回、ゆっくり呼吸しながら繰り返します。だいたいこれで30秒くらいなので、慣れてきたら30秒ドローインの代わりに行うのもよいでしょう。