仰向けドローインで効果をアップ

正しい姿勢をキープするために仰向けでドローインを行ってもOKです。仰向けで大きく息を吸ってお腹をふくらませたら、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませてください。吐き切ってもさらにお腹をへこませてキープします。

仰向けドローインの効果をアップするのが「背中タオル」。普通のフェイスタイルを端からクルクルと丸めて、仰向けになったお腹の下に当ててドローインを行うのです。

仰向けドローインをすると、どうしても骨盤が後傾しがち。骨盤下部が前、骨盤上部が後ろに傾いた状態になってしまいます。背中タオルで骨盤をほどよく前傾にすることで、腹筋がよく鍛えられるのです。