健康にも美容にも大事なんです！

おはようございます。 

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

血圧が心配...💧というあなたに

楽しく改善する生活習慣の

「　気を付ける　8つのポイント！　」についてお話しています。

今日のテーマは、5つ目「　食物繊維　」😊

高血圧を下げるために必須は、減塩ですが、

減塩に加えて、積極的に摂りたい栄養素が、

ナトリウムを体外へ排出する効果の

「食物繊維」！

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

高血圧の予防に効果があるといわれているのは、

血圧を抑制する作用がある「水溶性のアルギン酸」です。 

昆布やワカメ、ひじき、もずくなどに含まれるので、しっかり食べてくださいね。

他にどんな食材が血圧を下げるかというと、

麦や玄米などの穀物

ごぼう、キャベツ、オクラ、菜の花、かぼちゃ、モロヘイヤ、きのこなどの野菜

プルーンやレモン、アボガド、キウイなどの果物

さつまいも、さといも、やまといもなどのいも類 

枝豆や納豆などの豆類　

です。

海藻類、野菜、果物、豆類には、

ナトリウムを排出する作用のある「カリウム」

も含まれる のでしっかり摂ること❗

水に溶けやすいので、生で食べることがオススメです。

食物繊維が不足すると、

お通じがスムーズにいかなくなり、腸の不調から肌荒れや太りやすいからだになる

などの影響もあります。

美しくなるためにも大切な食材ですよ✨

意識しなければ不足しがちになりやすい栄養素でもあります。

不足ぎみだなと思ったら「特定保健用食品（トクホ）」の食品で

補うのもよいですね。

ですが、なによりも食事から摂ることが大事です。

気にしすぎて過剰摂取にならないように、

正しい知識で毎日の食事にプラスしましょう！

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご相談ください。

ご相談はこちら🌠

今日は、

「健康にも美容にも大事なんです！」

についてお話しました。

お読みいただきありがとうございました

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！

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