10月のオンラインスケジュール

AKI YOGA & PILATES

2022年10月のオンライン　スタジオプログラムです🍁

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【１０月のテーマ】　

・冬に向けて準備しよう　体をリセット

・運動で脳を活性化/コーディネーション能力/俊敏性を高めよう

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秋は運動に適した季節です。冬に向けて筋力をつけ冷えない体にしましょう。

素速い動きや総合的に体を動かすコーディネーション能力は歳を重ねるごとに

低下していきます。脳を鍛える、活性化するのに1番良い方法が運動です。

引き続き今月もセルフケアとして関節を守るヨーガのバンダと血流の流れをよくするタオルを使ったエクササイズを紹介します。

体も冬に向けて栄養を蓄えようとするので、断食weeks期間を作りました。この機会にそれぞれの体調や年齢に合わせた断食にチャレンジしましょう。断食はダイエットだけでなく、デトックス効果、内臓を休ませリセットする、美肌、細胞を若返らさせる、食生活の見直しなどたくさんの効果があります。

寒くなる前に内側から整え美しくなりましょう。

みんなで一緒に楽しく、頑張りましょう♫

（断食の種類）

・半断食（16時間固形物を入れない）

・プチ断食1日だけ断食

・3日断食コース（減食1日本断食1日復食1日）

・5日間断食コース（減食1日／予備断食1日/本断食1日/予備復食1日/減食1日

・断食は絶対無理ですという方は

腹八分を心がける　お腹がすいてから食べるという期間にしてみてください。

【10月のレッスントピック】

・断食week

・タオルストレッチで血流の流れを良くしましょう

・HIIS/バランス・下半身、美尻作戦

（各プログラムでヒップアップ、下半身強化種目をします）。

・関節の健康②下半身編

・ウーマンズヘルス（骨盤底筋、ゆらぎ期について）

・臓活ヨーガ　背骨と内臓のつながり

AKI YOGA & PIALTES 10月のスタジオクラス

【土曜バレトン阿佐ヶ谷】

10月15日土曜日13：00−14：00

・バレトンクラススタジオクラス（阿佐ヶ谷）

久しぶりの土曜日開催です。広い会場ですので思いっきりのびのび動きましょう♫

【日曜日阿佐ヶ谷スタジオ】

①９：１０ー１０：１０　ピラティス

　② １１：２０ー１１：２０　ヨーガ

１０月２日（日）

１０月９日（日）

１０月１６日（日）

１０月２３日（日）

【水曜日 ピラティス&バレトン】

・１０月５日（水）　

１３：００−１４：００　ピラティス　

・１０月１２日（水）　

１３:００ー１４：００　ピラティス

・１０月１９日（水）

１３：００ー１４：００ピラティス

・１０月２６日（水）　　　

１３：００−１４：００　ピラティス

【木曜日 八幡山教室】

１０月６日

①11時ピラティス６０

②12時30分バレトン40　

③13時15分骨盤ストレッチ６０

１０月１３日

①11時　ピラティス　

②12時30分　骨盤ストレッチ

１０月２０日

①11時ピラティス

②12時30分バレトン40

③13時15分骨盤ストレッチ

１０月２７日

①11時ピラティス６０　

②12時30臓活ヨーガ

・お問い合わせ・AKI

　レッスンのご依頼・申し込み　yoga.aki@me.com　

冬に向けて心身を整え、実りの秋にしていきましょう♫スタジオクラスもお待ちしております。

かだだにやさしく　たのしく　ここちよく

10月もよろしくお願いいたします。

AKI