夜トレで、疲れた身体をリフレッシュ‼

みなさん、こんにちは！

みらい接骨院・整体院の森本です！

今回は、夜にトレーニングを行うことで、身体に起きるメリットと注意点について、お伝えしていきます！

≪夜トレを行うメリット≫

１. 睡眠の質が上がり、ぐっすり眠ることが出来る

２. 成長ホルモンの分泌を促進し、成長が促され、身体の疲労を回復してくれる

３. 肌がきれいになり、痩せやすい身体になる

この3つが夜トレによって身体に起きる大きな変化になります！

夜にトレーニングを行い、身体が程よく疲労感がある状態で睡眠をとることで、睡眠の質が良くなりぐっすり眠ることが出来ます。

そして、睡眠の質が良くなり、深い睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促進されるようになります。

成長ホルモンは、子どもの骨の成長に必要なホルモンですが、大人にとっても身体の回復に重要な働きをするホルモンになります。

成長ホルモンは、筋肉の回復、疲労やストレスの軽減、脂肪の分解や肌のアンチエイジングなど、身体の代謝を促進する効果があります。

≪夜トレの注意点≫

１. 負荷が大きいトレーニングは行わない

２. 長時間の行わず、15～30分程度にする

３. 寝る直前でなく、お風呂前や寝る１時間前までなど、余裕をもって行う。

この3つに注意が必要になります！

強度の高い内容や長時間のトレーニングを行うと交感神経が優位になり、興奮状態になるため、睡眠を妨げてしまいます。

夜トレの内容はゆったりできるトレーニングや息が上がらないような強度のトレーニングを行いましょう！

また、眠気は体温が高い状態から下がり始める時に強くなり、寝つきやすい状態をつくるため、睡眠まで1時間ほど余裕をもって行いましょう！

お風呂に入る前に行う際は、じんわりと汗をかく程度でトレーニング行い、お風呂に入ってから行う場合は身体を温める程度に行って、身体が覚めてくる頃に眠りにつくように時間を調整しましょう！

≪おすすめの簡単トレーニング≫

●スクワット

●ランジ

●クランチ

●プランク

●ヒップスラスト

の5つは簡単に行えるトレーニングとなっているため、夜トレにおすすめです！

他にも簡単なトレーニングもあるため、次回はお手軽なトレーニングをご紹介していきます！

健康体操の動画

https://youtu.be/nM1lBM5B6jY