睡眠の基礎知識

先ずは簡単に睡眠の基礎知識から！！！

睡眠には２つの睡眠が有る

脳は起きて居て身体が寝ているレム睡眠

脳も身体も寝ているノンレム睡眠

この２つの睡眠が交互に行われている

勿論睡眠の質によって起きている時のパフォーマンスが変わる。

何時くらい寝るのが丁度良いのか？？

一般的に理想とされる睡眠時間は7時間ぐらい

(ショートスリーパーの方で5時間でも大丈夫の方も居てるが)

質でゆうなれば、

眠りに入って最初の90分をいかに深く眠りに入るかで、

全体の80％の睡眠の質に関わるらしい！！

そして、最初のノンレム睡眠の90分間の間に

グロースホルモン(成長ホルモン)が最も多く分泌される

グロースホルモンの効果とは

骨を強くしたり、お肌の代謝を促し、アンチエイジング効果、ボケ防止の効果がある！！

因みに週末にいっぱい寝る、寝だめって行為はやはり出来ない、意味が無いらしい(^^;)

次回は、最初の90分のゴールデンノンレム睡眠の

質を高める方法について書きますねー＼＼٩( 'ω' )و //／／

「スタンフォード式」最高の睡眠より

麻