質のよい睡眠で健康な心とカラダをつくる！

おはようございます。 

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

血圧が心配...💧というあなたに

楽しく改善する生活習慣の

「　気を付ける　8つのポイント！　」についてお話しています。

今日のテーマは、6つ目「　睡眠　」😊

「寝つきが悪い」

「眠れない～」

「寝起きが悪くてなかなか起きれない～」

というようになんだかスッキリしないと感じていませんか？

血圧と睡眠は深～い関係があります！

健康な人は、起きている時間帯はほぼ一定の血圧を保っていますが、

寝付くと次第に血圧が下がり、目覚める前もっとも低くなります。

そして目覚めると、血圧が上がり、私たちは活動します。

睡眠不足や睡眠の質が悪いと、

それがストレスになって、睡眠中に血圧が下がらず、起きてからの血圧も高いまま💦

１日中血圧が高いと、動脈硬化や脳卒中などへの進行してしまいます。

また睡眠は、脳や体の疲労を回復させる働きや

成長ホルモンの働きがよくなり、子供の発育促進、

大人では、免疫力アップや丈夫な骨や肌を維持してくれます。

「寝る子は育つ」というのもこの働きによるものなんです。

キレイな肌を維持するのにも睡眠は欠かせないことがわかりますね。

睡眠は、健康だけで美容のためにも大切な時間です。

では、質のよい睡眠をとるためにどうするのか。

◎よく眠れるカラダをつくるヒント　8ヶ条◎

1． 決まった時間に寝起きして規則正しいリズムをつくる

2． 成人の睡眠時間の目安は、１日6～8時間

3． 寝る2～3時間前には食事を済ませよう

（コーヒーや紅茶などカフェインの含むものは避ける）

4． 湯船につかって体を深部から温める（38℃　20～30分）

5． 寝る前にブルーライトを見ないで（PC、携帯🆖）間接照明でリラックス

6． 寝る前に筋肉をほぐしてリラックス

7． 自分に合った寝具で快適な環境をつくる

（マットや枕、パジャマ着用もオススメ）

8． 目が覚めたらカーテンを開けて、日光を浴びる（体内時計をスイッチON）

他にも、アロマなどの香りを利用した精神のリラクゼーションも

快適な眠りに効果があります。

あなたが好きな香りやリラックスできる香りを使うといいですね。

8つのことを生活の中に取り入れ、

日々のストレスも軽減させ💦心と体をリラックスさせることで、

睡眠の環境を整えることで、血圧も下がり、睡眠の質も上がります。

朝の目覚めよく　

「さあ、今日も素敵な一日にするぞ～😊」

と挨拶したいですよね。

睡眠も切り離せない生活習慣です。

食事も睡眠も私たちには大切なこと！

やり続けることで効果が現れます。

なにか1つでもできることを続けていきましょう！

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご相談ください。

ご相談はこちら🌠

今日は、

「質のよい睡眠で健康な心とカラダをつくる！」

についてお話しました。

お読みいただきありがとうございました

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！

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