腹筋ローラー（腹）

こんにちは　椅子に座るばかりで運動不足によってお腹の肉がかなり気になってきた　魚です(*´з`)ﾔﾊﾞｲ　年齢的にも頑張らないと一応プロ施術者としての尊厳が・・・・・・

さて今日は上記の腹筋ローラーの良さをTVショッピング並みに褒め称えていこうと思いますｗ

なぜこのローラー器具がいいのかを挙げていきます　( *´艸｀)ｳｵ

最大の魅力の１つ　短時間で効率的に腹筋などを鍛えることができる（お腹様に凶刺激）

次に価格の安さ　　なんといろんな種類を見ても高くても1500円未満で購入出来る手軽さ

さらに誰でも手軽に始めれ、トレーニング知識が無く初心者でも行うことができること

もっと言うなら一日5～10回程度するだけでも十分な効果が見られる　時間は2分程度

しかも広い場所など必要なく腕を伸ばして寝れる幅があれば好きなだけ出来ます

それでは具体的にどんなところが鍛えられるのか見ていきたいと思います

まずはお腹の代名詞　

腹直筋　

その左右についてる　

腹斜筋　

ローラーと二本の腕で体を支えてくれる　

上腕三頭筋

地面と体を水平に保とうと奮闘する　

脊柱起立筋　

などの体幹の筋肉３つに腕の筋肉１つです

次に使い方　

1.平らな地面に腹筋ローラーを設置

2.膝を少し開く程度し地面に着けてグリップを両手でしっかりと握る

3.ホイール部分に自重をかけていき地面上で安定させる

4.前方方向に腹筋ローラーをゆっくりと押す

5.腕と背筋が限界値まで伸びた後、ゆっくりと元の位置に戻していく

上記の５つの流れを順に行うことでトレーニング効果が得られます

他にも

膝をつけて倒れ込み、胸・腹・太ももを地面につけないで数秒保つ　簡易版

足を地面につけて膝をつけないで行う　強版

逆V字からの地面水平保持　そして逆V字戻る　凶強版

まずは出来る範囲のところからやっていきましょう　魚は簡易版がやっとです( 一一)ｵﾅｶｲﾀｲ

最後にトレーニングポイントは

・特に呼吸を意識して体を伸ばす時（倒れ込む）に息を吐き、縮める時（戻る）に息を吸う

・胸を張り、背筋を真っ直ぐにし地面と水平な感覚を持つ（力むわけではない・自然体）

・伸びきって戻れない場合は伸展保持を数秒行ってから地面に接地する

・毎日コツコツ続ける　回数は上記に書いた通り５回程度でよい

・一日でたくさん回数しても続かないので毎日2分ほどするように心がける

いくつになっても引き締まったお腹は大事ですよね　いろんな意味で( ﾟДﾟ)ﾃﾞｽﾈ