体に良い運動（ストレッチ・体操）を行いましょう！ー 腰痛・首痛・肩痛におすすめ ー

宮崎市にある整骨院、

「しみず整骨院」です。

ほとんどの方が

日常生活では

・家事（料理・掃除）

・デスクワーク（パソコン）

・運転

・勉強

など、

体の前で行う動作が多いため

どちらかというと「体を丸める」ような姿勢・動作をすることが得意になります。

そのため、

逆に「体をまっすぐに伸ばす（反らす）」動作は

苦手になりやすいです。

また、

体を丸めることばかり行っていると、

体の前側の筋肉である

・胸

・力こぶ（腕）

・前腕（肘から手首）

の筋肉が硬くなりやすくなり、

結果として、

「腰痛」、「首痛」、「肩痛」などの

症状を引き起こしやすくします。

そこで、

今説明した硬くなりやすい「胸」・「力こぶ」・「前腕」の筋肉をまとめてストレッチするにおすすめなの

「リバースプランク」

という種目を紹介してきたい

と思います。

◼︎リバースプランク◼︎

①膝を曲げて、手を体の横につきます。

※手の指先は足の方向へ向ける

②みぞおちを上へ向けるように胸を張ります。

※腰を反るのでなく、胸を張る

③３秒キープを10回行います。

上手く行えると、

ストレッチ後は背筋が伸びた感じがすると

思います。

猫背の方にもおすすめのストレッチになるので

ぜひ、実施してみて下さいね。

※痛みが出る場合は無理に実施しないで下さい。

また、

実際には現在の体の状態によって

体に合う運動は人によって異なります。

自分に合う運動を知りたい方は、

一度、ご相談下さい。