知らないと怖いこと！

おはようございます。

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

血圧が心配...💧というあなたに

楽しく改善する生活習慣の

「　気を付ける　8つのポイント！　」についてお話しています。

今日のテーマは、7つ目「　禁煙　」😊

あなたはタバコを吸いますか？

知らないと怖い「高血圧とタバコの関係」

タバコの煙には「ニコチン」や「一酸化炭素」が含まれます。

ニコチンは、副腎を刺激することで血圧を上げるホルモンが

分泌されるだけでなく、交感神経も興奮させるために

血圧が上がり、脈拍も増えます。

肌にも酸素が届きにくくなり、ビタミンCも壊されて、

肌のハリが失われ、シワやしみなどができやすくなります。

「一服しま～す(-.-)y-~」

この一服で、血圧がどれくらい変動するか知ってますか？

最高血圧は、通常の110→130mmHgへ

最低血圧は、通常の55→65mmHgへ

心拍数は、通常の60→80回前後へ

こんなにも増えるんです💦👀‼

さらに「一酸化炭素」が血液中の酸素不足を引き落こし、

血管や心臓に負担をかけます。

タバコ1本で、血圧が10～20mmHgほど上昇し、

その状態が15分ほど継続されます。

つまり、1箱吸う人は20本吸うと考えると、

なんと5時間以上が高血圧状態になるんです。

もっと吸う人は、考えるだけでも恐ろしいですね... 💦

何十年後には、顔にもシワができ、そのシワが深く…長くなりますよ😱❕

タバコを吸うことによって高血圧状態が続くと、

タバコに含まれる酸化物質が血管の細胞にダメージを与え、

動脈硬化の進行も早めます。

さらに、善玉コレステロールが減少し、動脈硬化を促す悪玉コレステロール

を増加させるため、血管が詰まり、硬くなるため、

狭心症や心筋梗塞のリスクを高め、突然死の危険因子を増やします。

喫煙は、受動喫煙によって周りの人達にも重大な病気になる

リスクを与えてしまうということも忘れないで欲しいですね。

◎禁煙したいと思ったら？

①喫煙と結びついている生活パターンを変える

　　例えば、コーヒーやアルコールを控えて、タバコを吸えないようにする

②喫煙のきっかけとなる環境を改善する

　　例えば、ライターを捨て、喫煙者に近づかない

③喫煙の代わりの行動を実行する

　　例えば、歯を磨く、ガムや干し昆布を噛み、口寂しくならないようにする

タバコは自分の意思で吸っています。

やめるときは自分の意志を持たなければなりません。

自分だけでは、タバコをやめられない場合は、

禁煙外来やクリニックでの禁煙治療をしてみるのも

いいのかもしれません。

喫煙は高血圧をはじめ、あらゆる病気のリスクになります。

また女性の場合は、妊娠や赤ちゃんに深刻な影響を与えます。

なにもいいことありません💧

まだ今からでも大丈夫！

考えてみてください。

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご相談ください。

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今日は、

「知らないと怖いこと！」

についてお話しました。

お読みいただきありがとうございました

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！

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by ECRIE（sorairo）