腰痛持ちの方におすすめのasana

おはようございます✨

一気に冷えてきましたね✨

腰痛持ちの方や腰に不安がある方におすすめなアーサナ についてのご紹介です

まず、腰痛はどこら辺が痛いのか良くみていきます

腰痛に該当する場所は、お尻の少し上あたり、腰がはじまる付け根の部分が痛くなることが多いです。

ここは臀部と腰椎が関わってきますが

ヘルニアの方は腰椎の中にあるクッションがなくなり治らないと言われますが、これは一概とは言えず、私の周りではヘルニアと言われても治った方もいるので、最初の診断で諦めずしっかりと色んな角度から見極めることが大事かと思います

話は戻り、腰の右側、左側が痛い方は腰椎ではなく、臀部付近の筋肉が硬くなり痛いのか、既に関節まで痛いのかを見極める必要だがあるかと思います。

今回のアサナは筋肉が固まっている方におすすめです

股関節周りの筋肉をほぐすことで、腰痛の改善になるので。

行う時はこれが1セットです

1.仰向けになりリラックスする

2..股関節の歪みの整える

3.股関節をほぐす

です

今回の紹介するアサナ名です

Supta Matsyendrasana

(スプタ マツエンドラーサナ)

仰向けの魚の王のポーズ

効果は下記の通りです

・腰の筋肉を伸ばし腰痛緩和効果

・ウェスト引締効果

・内臓刺激効果 

この効果を出すにあたり、必要なのは、行う時に、どこの部位に効いているかを認識しながら行うのと、ただ単に行うのだと、効いてくる効果が違うとのこと

せっかく時間を作って行うのですから、効いてくるように意識して行うと良いかも知れないですね✨

2.の股関節の歪みをとる時は片足を吐きながら、ぐうーっと近づけます。

これは、臀部付近の硬直した筋肉を引っ張ってあげて、一旦伸ばしてあげます　

3の股関節をほぐすときは、足の付け根の球関節もしっかりと動かしてあげます。

アサナは難しいポーズばかりに目がいきがちですが、誰でもできるポーズで大切なポーズは沢山あります

また普段やっていても、意識してるのとしてないのでは効果の出方も違います

是非自分の身体の変化に目を向けてあげてみてください

本日もありがとうございます✨