肘の痛み予防/改善/コンディショニング
2022.09.05 06:05
▶︎浅指屈筋、小指外転筋の機能向上エクササイズ
手を地面につけたまま第二関節（PIP関節）を曲げる、小指を外に広げる
▶︎前腕の回内/回外のエクササイズ
回内/回外の可動域向上と筋力向上
回外可動域制限はパフォーマンス低下、怪我につながりやすい🤕
▶︎深指屈筋のトレーニング
よく見るトレーニングですが持ち方重要❗️指を伸ばして指腹で持つのではなく、指を曲げつまむようにして持つ❗️
▶︎前腕屈筋群のトレーニング
できるだけ小指側で強く握り、肘内側に向けて曲げる
▶︎one hand over toss
メディシンボール(2kg)使用。肘の位置はできるだけ固定。手首だけでなく指を使って🖐
▶︎over hand toss
回内→回外の動きに合わせてリリース
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