幸せホルモンを増やそう💖

皆様お久しぶりです❤️

お元気でしょうか？

秋になると自律神経が乱れたり

する方が多い印象です=͟͟͞͞ ( ;  ຶཽළ̉  ຶཽ)!!

最近私も、寝ても寝ても

眠い🥱💤

 そんな時は

朝日を浴びて深呼吸

決まった時間に起きて

朝日を浴びながら深呼吸すると

身体がリセットされますね✨

先日見に行った白髭の滝(❁´◡`❁)*✲ﾟ*

紅葉🍁も綺麗⭐️

突然ですが

過去に付き合ってた方を

心筋梗塞で亡くしています。。

その後、友達の子の死

色々若い死を見てきたからこそ

今は

生きているだけで幸せだよなー😌

って思います。。。

家族いるって最高だなーって

好きな仕事に

好きな趣味に

本当に

幸せだなーって思うんです☺️

周りの人の力を借りて

1人だけで頑張りすぎない

毎日生きているだけで素晴らしい！！！

そして、私が最近注目してるものが

『幸せホルモン』です(❁´◡`❁)*✲ﾟ*

幸せホルモンとはセロトニンと呼ばれる

神経伝達物質のことで、ストレスを減らし

精神面を安定させる働きを持っています。

コロナ疲れでストレスの多い今だからこそ

幸せホルモンであるセロトニンの力で

穏やかに過ごして頂きたいと思っています。

実は

セロトニンは毎日の行動や食事を意識する

だけで増やすことができます✨

例えば

毎朝5分だけ朝日を浴びる、

好きな音楽を聴く

よく噛んで食べるなど

生活の中で簡単に

できることで

セロトニンは生成されます。

また、セロトニンの材料のひとつである

トリプトファンという物質は体内で

生成することができません💦

トリプトファンはセロトニン生成に

欠かせない必須アミノ酸のひとつです。

食品からバランスよく摂取する

ように心掛けましょう(｀･ω･´)ｼｬｷ

トリプトファンは大豆などに多く

含まれていてビタミンB6により

分泌が促されます。

そのため

カツオや鶏肉、バナナなどと

合わせて食べると効率よく摂取できます。

私はトリプトファンを効率よく摂取するために

毎日具沢山の味噌汁を

作っています🙆‍♀️

今年も家族で作ったお味噌出来上がり💖

もともと味噌はトリプトファンを多く

含んでいて、

鰹で出汁をとって

具材は豚肉やイモなど

ビタミンB6を含む食材を

加えています✨

日常生活の中からセロトニンをたくさん

生成して、

いつの間にかストレスを解消している〜

(❁´◡`❁)*✲ﾟ*って感じにしたいですね♡

また気まぐれにblog書きまーす♪