【 マラソンで一番効率の良い練習がコレ！競技場にて5000メートル×3本 】

「己に打ち勝つために練習の量と質をあげていきます」

今までの練習レベル2.5から3にギアをシフトしていきます‼️

「自分の練習での物差し、基準値をあげることが大事」

同じことを続けるのも必要だが、同じことをやってばかりでもダメ、変化をさせなければ成長はない😆

初心者の人が陥るのは「よっしゃ！やるぞ！」と走り始めて、いきなりハードな負荷をかけるから続けられない、笑

一番、始めはテンションもモチベーションも高いからこそ、それに相反する弱い負荷の練習をとにかくコツコツやることが続けるコツです(´∀｀)

いきなり「うおぉー」って勢いでやっても、心とカラダがアジャストできてない…ので、次の日、筋肉痛で…ご臨終ですよ😂

そして、怪我をする恐れがあります😏

僕は故障したことがない😄

焦らず、少しずつ、負荷をかけて、心の潜在意識とカラダの筋肉への形状記憶をうまくコントロールさせなければならないというか、これが三週間できたら…

「習慣化して継続できます」

俗に言う、やらないと気持ち悪い状況😏

徐々に心技体のレベルにあった練習の負荷をかけていってます🏃‍♂️

レベル5になると実業団レベルに上げる予定です‼️

さて、今日のメニューは、2Kアップから5000メートル×3本のレペテーション🏃‍♂️

「正直あまり1人ではやりたくないメニューである、笑」

「やりたくないメニューの数が最後のゴールでの勝敗を分ける」と思って、let's go🏃‍♂️

設定の1本目19分10秒(Ave3分50秒)

(rest5分)

2本目18分45秒(Ave3分45秒)

(rest5分)

ラストはMAX全力疾走🔥

目標は17分30秒(Ave3分30秒)

2Kウォームアップジョグからの‼️(Ave4分10秒)

1本目

19分6秒

設定クリア！！

設定通りで速くないのに寒さと強い風で、1本目で正直辞めようかというくらいキツかった🤣

2本目

18分31秒

設定クリア！！

1本目より楽に走れたので、OKだ！

よし、ラスト一本だ！！

3本目

16分28秒

設定クリア！！

最後だったので全力疾走で、終始カラダがめちゃくちゃ動いた✨🏃‍♂️そんなにキツくなくタイムもいい感じ！！

一人でなんとかやり遂げたぞ！

全て設定クリアダーーーーー！！😆

帰りは片道11キロ、往復で22キロを自転車で帰るー(´∀｀)これもトレーニングだ！！

PS

続かない人いるけど三日坊主でも、やらない人よりは全然マシなので(´∀｀)

淀川国際ハーフまで8日で目標は1時間14分ギリ🔥

調整はあまりしないですが顔晴ります🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

#今年の目標マラソン2時間30分

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