肌トラブル！カラダの中からケアしましょ！

おはようございます。 

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

昨日は、大人ニキビのできる理由についてお話しました！

今日は、できないようにするためにどうしたらいいのか、

そして今日からできることをお伝えしたいと思います。

気になるあなたは今日から実践しましょ！

まず、

美肌に一番大切なことは、「洗顔」

これは「シミ」や「そばかす」でもお伝えしていますが、

お肌トラブルの対策の基本なんです！

ポイント

①清潔な手で洗う

②洗顔剤はしっかり泡立てる

③そっとTゾーンから泡をのせ、優しくくるくると洗う

④ぬるま湯で洗い流す（20回ぐらい）

⑤タオルでしっかり水分を拭き取る

大事なことは、擦らないこと❕

次に大切なことは、「保湿」

ポイント

①洗顔後、すぐに顔全体を保湿する

　　化粧水、美容液を使用する

②乾燥している部分は念入りに

③乳液やクリームで表面を保護する

　　※ニキビができているときは、乳液やクリームなど油分は控えめにし、

　　　大人ニキビの場合は、乾燥が原因の場合もあるため

　　　化粧水や美容液などでしっかり潤いを与えましょう！ 

そして、ニキビは外からのケアだけではなく、

カラダの中からもケアが必要です。

ニキビによい食べ物は、お肌にも体にもよいです。

食べ物を少し見直すことで改善する助けになります。

では、さっそく本題へ

どのようなものを摂取すればいいのか。

肌に欠かせない

「たんぱく質」「ビタミン」は意識して摂らなければいけません。

⚪ビタミンAやCは、積極的に摂る

　ビタミンAは、レバーやほうれん草、人参に多く含まれ、

　ビタミンCは、緑黄色野菜、果物に含まれます。

⚪ビタミンB2でニキビのできにくい健康美へ

　牛肉・豚肉・鶏肉の肉類、うなぎ、納豆などの豆類、

緑黄色野菜に含まれています。

⚪ビタミンEでみずみずしい肌を保つ

　緑黄色野菜（ピーマンやかぼちゃ）、魚介類、アーモンドなどのナッツ類

ビタミンACEは、抗酸化作用を持つ代表的な栄養成分で、

活性酸素による弊害からカラダを守ってくれるので、 

それぞれを含む食品を摂るとよいのです。

つまり、「野菜や果物を摂る」というわけなんです。

たんぱく質も大切なので、肉類や魚類も忘れずに！

お肌のターンオーバーの周期は28日

今日から始めて毎日の努力で、１か月後、3か月後、半年後、

肌の調子がよくなってキレイになったら嬉しいですよね。

バランスのよい食事をして、肌のターンオーバーを正常にし、

肌をキレイに、そして肌ツヤを維持できるようにしましょう。

もし食事だけで不足する場合は、

サプリメントから摂取することはできますが、

その栄養素をピンポイントで摂取することになるため、

摂りすぎや偏りには注意してくださいね。

食事を意識すると

1つの食材でもいろいろな栄養素が含まれているため、

いろんな食材を組み合わせることでバランスよく摂取できます。

これだけ食べれば大丈夫というものはありません。

食事が私たちのカラダを作ってくれています。

今からでも始めませんか？

今日は、

「肌トラブル！カラダの中からケアしましょ！」

についてお話しました。

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご相談ください。

ご相談はこちら🌠

お読みいただきありがとうございました。

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！

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