11月の練習メニュー

11月20日長居駅伝に出る方、あくまでも練習の一環なので、調整は無しでいきましょう。

2日(水) 10時集合アップ開始

5kmジョグ+100m流し3本

インターバル2000m×5本

4日(金)18時30分集合アップ開始

5kmジョグ+100m流し3本

レペ3km +1km

6日(日) 8時スタート

30kmペース走

10日(木) 18時30分集合アップ開始

アップ２周の中に流し3本

10kmペース走

13日(日) 8時スタート

30kmペース走

16日(水) 10時集合アップ開始

5kmジョグ+100m流し3本

インターバル1000m×8本

20日(日)

神戸マラソン

大阪長居駅伝

23日(水･祝)福知山マラソン

24日(木)18時30分集合

5kmジョグ+100m流し3本

インターバル2000m×5本

30日(水) 10時集合アップ開始

アップ２周の中に100m流し3本

8kmビルドアップ