快睡眠・寝付きが良くなるボディスキャン呼吸💨
「いつも寝付きが悪いんですよ💦」
「朝起きても寝た気がしないんですよね💤」
会員さんからこんな相談を受ける事が良くあります。
個人的に私も寝付きが悪く睡眠の質はかなり悪い方だったのでみんなの気持ちが良くわかります💦
ですが今日ブログで紹介するこのボディスキャン呼吸を行ってからかなり寝付きが良くなり睡眠の質が高まりました。
効果が出た会員さんも多いのですが、みんなに合うかはわかりません。
けど試してみる価値はあると思いますよ😊
①ボディスキャン呼吸
まず体のパーツをいくつかに分類します。
私の例ですと、
足、ふくらはぎ、太もも、お尻の左右
手、前腕、上腕、肩の左右
お腹、胸、首
日によりますがこれくらいのパーツに分類。
そして１つのパーツごとに、
3〜5秒息を吸う時→力を入れる
5〜10秒息を吐く時→力を抜く
を各パーツ3回程度繰り返していきます。
パーツの分類は自分がやりやすい様にカスタマイズしてみて下さい。
＊すぐ寝れそうな時や面倒くさい時は全身の力を入れる、抜くを3回くらいやって済ます事もあります。
②脈拍のボディスキャン
呼吸のボディスキャンを行うと少し心拍数が上がりますので自分の心臓の音が聞こえやすくなるた思います。
昔から「羊が一匹🐏、羊が二匹🐏・・・」
なんて数えながら寝付きを良くする方法はあったのでそのボディスキャンバージョンだと思って頂けたらと😊
私はこれやってるといつの間にかストンと眠りについてしまいます💤
寝付きが悪い！
睡眠の質が低い！
などで疲れが取れない！って感じる方はぜひお試し下さいね。
睡眠のため！に限らず呼吸法を質の高い呼吸法を行うためには呼吸のきほんが出来ている必要があります。
そのためにはIAP呼吸や腹圧呼吸。
呼吸筋の横隔膜、肋間筋の働きが大事になってきます。
今回この辺の呼吸の基本をおさえるためのYouTube動画貼っておきますので良かったらこちらもお試し下さいね。
疲れない体を作る！（IAP呼吸法・腹圧呼吸法）入門編〜体幹トレ・姿勢改善にも〜【浜松市 呼吸×体幹パーソナルトレーナー】
呼吸筋の要”横隔膜“と“肋間筋”をほぐして深い呼吸を手に入れる！【浜松市 呼吸×体幹パーソナルトレーナー】
とはいえひとりで正しい呼吸を行うのって結構難しいと思います。
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睡眠の質に限らず。
疲れやすい、姿勢が悪い、肩・首・腰のコリがひどい。
そんな方はぜひ一度体験してみて下さいね。
みなさんの参加お待ちしています😊
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