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体に良い運動(ストレッチ・体操)を行いましょう!③ ー 腰痛・股関節痛・膝痛におすすめ ー

2022.10.31 06:09

宮崎市清武町にある整骨院、 

「しみず整骨院」です。 


 腰痛・股関節痛・ひざ痛と関係が深い、 

 「股関節の動き」

 

股関節は、

体の関節の中でもいろんな方向へ、

大きく動かすことができる関節です。 


そのため、 

動きに偏りがあると

腰・股関節・膝などの部位への

負担も大きくなるため、 

痛みなどの症状がある場合は、 

動きに偏りがないかチェックする必要があります。 


 日常生活で 

 ・足を組む 

・横座り(お姉さん座り) 

 などをよくする方は、

 股関節の動きに偏り(左右差)が 

できやすいため特に注意が必要です。


実際に今から説明する運動を実施してみて、 

左右の足(股関節)の動かしやすさを チェックしてみましょう。 

動かしにくい方向が見つかれば、その方向の動きを良くするように運動するのがオススメです。 


では、説明してきます! 

 

◼︎股関節の体操◼︎

①うつ伏せで寝て、膝を直角に曲げます。 

②膝を曲げた状態で左右に足を倒します(10往復)。 


③膝を曲げた状態で足で円を描くように回します(時計回り・反時計回り各10往復)。




※骨盤が動きすぎないように注意します。足の付け根(股関節)から動かすように意識します。膝や腰に痛みが出る場合は無理に実施しないようにしましょう。


左右の足で動かしにくい方向は見つかりましたか?

意識しながら運動してみて下さいね。


簡単な運動ですが、股関節の動きをスムーズにするために始める運動としては最適ですので、ぜひ、実施してみて下さい。 


しみず整骨院では、 

体の状態に合わせた「施術」や「運動・体操の指導」を行っています。 


腰痛・股関節痛・膝痛でお困りの場合や自分に合った体の動きを良くする運動・体操が知りたい方はご相談下さい。 


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