WP2022 in Fall申込みスタート🍂

　今回のキーワードは「スロー」✨

今まで取り組んできた早歩き、インターバルウォーキングにスロージョギングを取り入れてみませんか！！そして運動できる身体作りをさらに進めていきましょう！

　“走る医学博士”スロージョギング提唱者である故•田中宏暁先生（福岡大学名誉教授）の理論に基づいてご紹介いたします。

　スロージョギングは“歩くスピード”と同じ、またはそれより遅いペースで走ることをすすめています。通常、ジョギングで人が走り出す速さは「時速6km」程度、スロージョギングでは歩く速度「時速４～５㎞」を目安にして走ると良いでしょう。今までのWP早歩きのスピードで走るイメージです。

【メリット】

■ウォーキングを上回る消費カロリー

■遅筋を使うことで疲れにくい

　遅筋:持久的な運動に適した筋肉／速筋:瞬発的な運動に適した筋肉

■栄養の体内循環が効率的になる

■糖質＜脂肪の燃焼効果

【ゆっくり・ラクに・安全に走るための３つのポイント】

1、フォアフット着地を意識する

その場ジャンプした時に最初に着く場所、足の指の付け根で着地する

2、歩幅を小さくする

歩幅は10cm程度。15秒で45歩、１分間で180歩から200歩くらいで走るのがオススメ。

3、ニコニコ笑顔で走る

ゆっくりでいいとわかっていても、しばらく走っているうちに、いつの間にか速くなってしまいがちです。少しでも「がんばろう」という気持ちが芽生えてきたら、速く走りすぎているサイン。意識的にペースを落としましょう。

その他

★距離ではなく時間を重視

★目標　1→3へ進める

1、１日15〜30分、週3回からスタート

2、ほぼ毎日(週1〜2回休んでも良い)

3、180分/週以上

★ウォーキングとジョギングを組み合わせると良いでしょう。例えば「1分走ったら1分歩く」を繰り返すメニューがオススメです。

★時間がなくて走る暇がない…という人には、小分けにしてスロージョギングしてみましょう。

【デメリット】

▼フォアフット走法でふくらはぎを痛めやすい

過剰に意識してしまうと、かかとを過度に浮かせるような走り方になり、ふくらはぎの痛みに繋がってしまいます。

▼オーバーワークで脚を痛めやすい

勢いで予定よりも長時間・長距離を走ってしまうことも少なくありません。それゆえに、脚部への負担が蓄積され、ふくらはぎの筋肉痛や膝の痛み、足の裏から来る痛みである足底筋膜炎に繋がりやすくなります。

▼周りの人の目

明らかに遅いスピードで走るため、周りの人の目が気になることも想定されます。

【実施期間、参加費】

11／14(月)〜30(水)   ¥1,000

【対象】

乳がんご経験者の方

抗がん剤・放射線治療中の方も含む

【目的】

⬜︎運動の習慣化

⬜︎四肢•体幹の柔軟性アップ

⬜︎四肢•体幹の筋力アップ

⬜︎副作用、後遺症の軽減　

⬜︎心身共に充実した日々を過ごす

【実施内容】

1、ウォーミングアップ　動的ストレッチ

2、ウォーキング　

◉自分のペースで早歩き

◉インターバルウォーキング

超早歩き(目標時速7km)と普通歩き

◉スロージョギング