11月6日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「首・手首・足首を動かして冷え対策！」です！

寒いと力が入りやすい首肩のケア、手首と足首は動かしたり温めたりすることで末端への血流も循環しやすくなり、冷え対策になります！

●メニュー　

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・肩回し

・片手を反対側の肩の上にのせて肩回し（肩のセルフマッサージ）

・肩から指先までをなでる

・手首回し、指ストレッチ

・お尻を横に押し出し、お尻のストレッチ

・＋体側ストレッチ

・その場足踏み

・＋腕振り

・ふくらはぎのストレッチ

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

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今月は手首や足首まで意識して動かしていきます。

寒いと手をグーにして握りやすく、そうすると腕や肩にも力が入りやすいです。

これからの時期は意識的にほぐしていきたいですね！

今日は９名の方にご参加いただきました。

カメラのオンオフも自由ですので、気になる方はお気軽にご参加ください！

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日曜日プラン

↓先日、冨樫義博展へ行ってきました！

HUNTER×HUNTERが好きで、初めて自分で買いそろえていた漫画でした！

最近は読んでいなかったですが、他の作品も含めてまた読みたくなりました！