コラーゲンってどれくらい摂ればいいの?
おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント sorairo です😉
この週末はいいお天気ですね。
そろそろ桜も咲き始めましたよ🌸
日頃のストレス発散😃💦
気分転換にお花見のスケジュールを立てましょう!
お仕事の方は、外出するとき、お昼ごはんのとき
ちょっと斜め上を見渡してみると桜🌸が見れるかも!
季節を感じましょうね🎶
では、本題へ
効果があるといわれるコラーゲンペプチド
いったいどれくらい摂ればいいのでしょうか?
目安摂取量は、
骨や関節・・・1日10g(10,000mg)
肌・・・1日5g(5,000mg)
でも食品に含まれているコラーゲンペプチドはごくわずかです。
美容と健康のためには積極的に摂取したいところですが、
すべてを食事から摂取するのは難しいです💦
コラーゲンペプチドは、弾力を保てるのが1日程度なので、
時々補給するよりは、毎日摂ることで保つことができます。
食事で摂取する場合、
コラーゲンの含有量の参考値ですが、
フカヒレ(水戻し)(9.9g/100gあたり)
うなぎの蒲焼き(5.5g/100gあたり)
さけ(皮つき)(2.4g/100gあたり)
さんまの開き(皮つき)(2.2g/100gあたり)
しらす干し(1.9g/100gあたり)
牛スジ(5g/100gあたり)
鶏砂肝(2.3g/100gあたり)
鶏もも肉、鶏手羽先(1.6g/100gあたり)
です。
魚は皮つきを選びましょう!
肉は鶏肉の骨や皮、筋などの各部位に含有量が多いですね!
100gあたりの数値なので、
実際に食べる量で考えると少なくなるため
コラーゲンの摂取量も少なくなるのがわかりますよね💦
お手軽に摂取できる商品としては、
コラーゲンドリンクがオススメです。
<選ぶときはここをチェック!>
その1
☑コラーゲンの含有量または、たんぱく質の量をチェック
※女性が食事などで摂取できる平均は1.9g(1,900mg)程と
いわれています。
1日に2.5~5gが望ましいので1~3g(1,000~3,000mg)程不足ですね。
その2
☑コラーゲンの種類をチェック
※分子の小さいものを選べば吸収率が高くなります。
ゼラチン>コラーゲンペプチド(動物由来)>コラーゲンペプチド(魚由来)>
低分子コラーゲン>トリペプチドコラーゲン>ジペプシドコラーゲン
一番大きい分子がゼラチンです!
一番小さい分子がジペプチドコラーゲン!覚えておこう😃
その3
☑コラーゲン以外の美容成分をチェック
ヒアルオン酸、セラミド、コエンザイムQ10、グルコサミン
など配合しているものもあります!
※コラーゲンの合成をサポートするので、
ビタミンC(果物)と一緒に摂るのがオススメです。
その4
☑価格や味、保存料や着色料の有無、カロリーもチェック
※コラーゲンの多量摂取は、たんぱく質の過剰摂取になります。
過剰摂取になると、内臓疲労や尿路結石、腸内環境の乱れを
招き、肥満にもつながるため、摂りすぎないように注意しましょう!
毎日続けるためには、
カラダにいいものを適切な量を摂取することが大切です。
また、
飲むタイミングは、夜寝る前🌃💤がオススメ
じっくり吟味して、あなたにあったものを選びましょう!
今日は、
「コラーゲンってどれくらい摂ればいいの?」
についてお話しました。
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年!
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
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