お酒と食事は組み合わせ次第で美しくなれる！

おはようございます。

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

「あなたはお酒を飲むときどんな食事を摂りますか？」

お酒と一緒に摂る食事は自分で選ぶことが多いですよね。

中にはお家で晩酌するから奥さんが作ってくれる～っていう人 

もいるかもしれません。

❇お酒と食事を楽しむための7ルール❇

をお伝えします！

1． 空腹時にお酒を飲まない

胃の中に食べ物があることで、胃を荒らすことが少なくなり、

アルコールの吸収を送らせます

2． ビールは最初の一杯まで🍺

ウイスキーや焼酎など糖質ゼロの飲み物にし、カロリーを抑える！

3． チェイサーと和らぎ水

肝臓や胃の負担をやわらげるため、水などで薄めてゆっくり楽しむ！

4． 胃を守るために「たんぱく質」を摂る

チーズや刺身、あさりの酒蒸し、焼鳥、卵焼き、豆腐、

たこの酢の物、イカげそ、ほっけの開き、かつおのたたき　など

　　※揚げ物は極力避けましょう！

5． 代謝をスムーズにするために「ビタミン」を摂る

枝豆、トマト、野菜サラダ、豚キムチ炒めなどの野菜炒め、

塩キャベツ、とろろなど山芋メニュー、おろし和え、　など

6． 飲んだ後のデザートは、低カロリーのデザートを摂る。

高いカロリーなケーキやパフェなどを避け、

きなこを使った和テイストデザートやフルーツ、ゼリーや寒天など

がいいですね。

7． 飲んだ後は、水やスポーツドリンクを飲んで水分補給！

飲んだ後に喉が渇くのは、脱水症状です💦

寝る前や起きた後、1杯の水を飲みましょう。

　※柑橘系の果汁が入ったグレープフルーツなども良いですよ。

あなたが二日酔いになった時のアルコール摂取量から

あなたの「適量」を計算することができます。

アルコール摂取量（g） ＝「飲酒量×アルコール度数÷100×0.8」　

です。 

太らないようにするには、

糖質や脂質がたっぷりなものは避けること！

〆の一杯は、お茶漬けがオススメです◎

スープや味噌汁は血流改善に有効ですので、あっさり食べたい人は

野菜の入ったスープを選びましょう。

飲んだら太る。

と諦めている人もいると思いますが、

飲むものや食べるものを少し意識するだけで、太りづらくなっていきます。

ながら食べ、飲み過ぎ、食べ過ぎには気をつけなければいけませんが、

上手に選んで、かしこく飲めば、楽しい時間を過ごせますよ。

健康に、美容にいい、飲み方をしましょう✨

明日は、お酒の適量について書きますね。

今日は、

「お酒と食事は組み合わせ次第で美しくなれる！」

についてお話しました。

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1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

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