知っておけば安心！産後の気持ちの浮き沈み改善方法

毎日育児に頑張るママに知って欲しいことの一つが"産後うつ"のお話。

なぜかと言うと、気持ちが落ち込んだり、どうも上手くいかないと悲しくなったりして、いつもの自分と違うと戸惑う事があるかもしれない時に、知ってると"これは産後うつかもしれない"と思い周りの人に助けを求めやすくなったり、仕方ないか〜と大らかに受け止めれるからです。

産後うつとは

感情が不安定になり涙もろくなります。

自分の育児に自信が持てず、自分を責めてしまったり。

でも、自分を責めないでくださいね。

ホルモンの変化のせいなのでゆっくり休めば治ってきます。

産後のホルモンの変化。何が起きてるの？

妊娠中はお腹の赤ちゃんを育むため、女性ホルモンのエストロゲンが通常の50〜100倍も分泌されます。しかし、産後、赤ちゃんと胎盤が母体の外に出たとたん、エストロゲンの分泌が一気に低下。母乳を出すためにら催乳ホルモンのプロラクチンが多量に分泌されます。

　その際、幸福感をもたらす作用のあるエストロゲンがいきなりガクッと減少するために、一時的にうつっぽい症状にみまわれてしまうのです

(やさしく知る　産前・産後ケア　より)

これを知っていたら、気持ちが落ち込んでも私の身体が今変化してる途中なんだ！待ってあげようって自分に思えませんか？

また、産後の夫婦関係にもとても大切な知識だと思っています。

子どもを産んだ後、嬉しい幸せな時間なはずなのに。。。産後のあなたの様子がおかしいと不安になる旦那さんも、ホルモンのせいだから休みが必要なんだと分かってくれやすい。

私はこの事を産前旦那さんに何度も話して、助けてね💦と伝えていました。おかげで、何かと率先してやってくれました。それに、自分でも出来る限り休むようにしていました。

産後うつかな？と思ったら【改善方法】

①旦那さんや家族の方に話を聞いてもらおう！

まずは、これ！

完璧にやりたい！頑張りたい！と言う気持ちと予定外のことだらけの育児…思ってることを聞いてもらうだけでもスッキリします。

私は地元遠かったので、頼れるのは旦那さんだけ。後は、ご近所の方やヨガで知り合ったママ達に話を聞いてもらいながら乗り越えました。

②休んで、リラックス&リフレッシュ