ビッグ3
2018.03.26 00:24
今日は筋トレのビッグ３についてです🏋️♂️
筋トレでも何をしていいか分からない人にはオススメのトレーニングで、このビッグ３だけをやっていれば他の筋トレはなくてもいいと言われるぐらいのトレーニングを紹介します💪
まずはスクワット☝️
これは自分の中でも1番重要な筋トレと言っても過言ではないほどの筋トレで下半身ほぼ全てを鍛えることができ、下半身最強のトレーニングと言われています。
下半身は上半身よりも7:3の割合ぐらいに筋肉量が多いので下半身から筋肉をつけた方が代謝量もあがります。
次はベンチプレス✌️
こちらは上半身最強のトレーニングと言われていて腕立て伏せに重りを乗せたトレーニングと思ってもらってもいいと思います。胸や肩、腕を鍛えるのに複合的な動きをするので鍛えられやすいです。
最後はデッドリフト🖐
あまり聞いたことない方もいるかもしれませんが、これも背筋や体幹を鍛えるのに最強と言われています。スクワットと少し似ているため下半身も一緒に鍛えることも出来ます。
フォームがかなり肝心になってくるのでトレーニングする前はフォームを確認してから行いましょう。
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