睡眠時間　足りてますか?

あなたは1日何時間寝ていますか❓

よく1日の睡眠時間は７〜８時間が望ましい

なんて言いますが、、、、

私は寝るの大好きなので

出来るだけ寝てます🤣💖

日本人は世界一睡眠時間が短いと

統計でも出ているくらいなので

真面目人間さんこそ

体を壊してまで仕事をしたり

なかなかそこまで眠れている人は

少ないかも！？

お母さんも

産後は３時間おきに起きて

授乳したりミルクをあげたり🤱

特に働くお母さんは時間がない

朝5時に起きてお弁当作り

仕事から帰ってから休む間もなく

夕飯を作り

家の片付けや洗濯

家族の用事・・・

やっと寝られるのが

午前0時を過ぎてから

なんて人も少なくないのでは！？

私も産後は目眩が起きて

メニエール病と診断されました🤣笑

そんな時は

『自分の人生、生きてますか?』と

自分に問いかけたりもします🤣

今でこそ、８歳の娘を連れては

すぐに外食へ行ったりオードブルを

買ってきたり

息抜きしてますが

生活スタイルを変えるのはなかなか難しい💦

睡眠不足は良いこと一つもないんです❗️

✅免疫力が下がる⏬

✅ 集中力が続かない⏬

✅太る🫃

✅生活習慣病になる

✅ストレスが溜まる

✅怒りっぽくなる

などなど

これだけでも良いことないですよね💦

生活スタイルを変えずに

睡眠を確保するには

睡眠の質を上げる↑

方法は結構簡単⭐️

🙋‍♀️自分が楽しいことをする

🙋‍♀️朝日を浴びる

ひとまず決まった時間に朝日を浴びる習慣をつけると

16時間後くらいに眠くなるホルモンのメラトニンが分泌され→睡眠の質が上がる✨

🙋‍♀️決まった時間に布団に入る✨

時間のリズムをつけると

それだけでも睡眠の質が上がる

🙋‍♀️部屋を暖めておく💖

布団に体温が奪われると

身体が急激に冷えてしまうので

温めておくとそれが防げ

睡眠の質が上がる⤴️

🙋‍♀️寝る２〜３時間前に入浴する

42℃なら5分、38℃なら30分で

体表面の温度が内臓の温度と同程度になり

体温が下がっていくことで副交感神経が

優位となりリラックスして睡眠の質が上がる

🙋‍♀️寝る30分前にはスマホやPCを見ない

ブルーライトは脳を覚醒してしまうので

30分前から見ないようにすれば睡眠の質が上がる

寝ても寝ても眠い💦

そんな人も睡眠の質が悪いのかも(⌇ຶД⌇ຶ)

睡眠の質を上げる行動

してみてはいかがですか！？

脳内の幸せホルモンのセロトニンを

分泌させるのも良いんです💖

　心と身体の健康が

あることが大前提で残りの人生

より良く生きれますよー(❁´◡`❁)*✲ﾟ*