落ちた体重はキープできる？

2018.03.28 22:00

おはようございます。

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

インフルエンザで落ちた体重...

あなたなら維持する？普通に戻す？

インフルエンザになった時は辛いけど、

元気になるとその辛さも半減するんですよね。

ましてや、体重が減っていると嬉しくなる🎵

生きるということは息をすること

息をするだけでも私たちはカロリーを消費しています。

インフルエンザや風邪などで具合が悪いときは、

病気を治すためにさまざまな自然治癒力が働くため

カロリーが多く使われます。

ですが、病気が回復すると、

お腹が空いてくるので食欲がわいてきます。

病み上がりであれば、おかゆや消化のよいものを食べる方が多いと思いますが、数日もたてば、普通に食事ができるようになるため、食べる量も増えてくるのです。

では、

「落ちた体重を維持するためにはどうしたらよいのでしょうか？」

その1　体重を計り、適正体重を知る。

　　　　※自分の体重を知りましょう。

　　　　　適正体重=身長（m）×身長（m）×22　で計算してみよう。

　　　　　痩せた体重は、適正体重より重い？軽い？

その2　食べる量に気をつける

　　　　※寝込んでいた時に食べた量を思い出してみてください。

　　　　　水分しかとってなかった、おかゆとか湯豆腐とか少しだけ、

　　　　　などの人が急にお肉や揚げ物を食べたらどうでしょうか？

　　　　　カロリーはぐんと上がります↑

その3　筋肉を取り戻すため体を動かす

※寝込んでいたために筋力が低下しています。

そのため代謝が悪くなっているので太りやすい体になっています。

　病み上がりの運動はよくありませんが、近所を散歩やストレッチなどあまり負荷がかからない程度に体を動かすことです。

その4　体力を回復させるために徐々にバランスのよい食事をする

　　　　　※寝込んでいたために体力も低下しています。

　　　　　　体力を回復させるために、炭水化物を摂りましょう。

　　　　　　炭水化物の糖質をエネルギーに変える「ビタミンB1」

　　　　　　を含む豚肉やうなぎ、にんにく、納豆を摂るとよいですね。

　　　　　　野菜は生野菜ではなく、温野菜や煮たものを食べるようにしましょう。

落ちた体重をキープする前に、

まずは、自分の体力の回復に努めましょう❗