12月の練習メニュー

4日(日) 防府マラソン

8時集合

30kmペース走

9日(金)18時30分間集合

アップ2周 の中に100m流し3本

8kmペース走

11日(日) 奈良マラソン

8時集合

30kmペース走

16日(金)18時30分集合

5kmEペース+100m流し3本

インターバル1000m×8本

18日(日)加古川マラソン

8時スタート

久宝寺緑地フルマラソン

25日(日) 8時集合

30kmペース走

26日(月)10時集合

20kmペース走

28日(水)10時集合

アップ3周の中に流し100m×3本

レペ5km+3km +1km