トレーニング・ダンベルプレス

今日は、身体の前側、大きな筋肉でもある大胸筋のトレーニングです！

大胸筋と言ってもこんな風に三方向に筋肉が付いています。

マニアックにするなら上部、中部、下部とトレーニング種目を分けていただくと

大胸筋全体を刺激することができます

が、今日はほんとにシンプルな種目

ダンベルプレスです

両手にダンベルを持ち、ベンチにねます。

足はシッカリと床について下さい。

ダンベルを持った時にまず大事な事は

肩甲骨を寄せ、胸を高く、背骨はアーチ状を作ることです

そこからダンベルをおろしてきます

おろしてきた時に上記の形を↑絶対に崩さないこと

そうすることによって胸に負荷がかかり、刺激がはいります。

ありがちなのがダンベルをおろした時に、アーチが無くなり胸が下がってしまうこと

これだけは気をつけましょう！！