糖質摂取のタイミング
2022.12.15 04:04
こんにちは、神保町、御茶ノ水のパーソナルジムトレーナーの井上です。
本日は糖質の摂取タイミングについて説明していきます。
糖質は摂取のタイミングと組み合わせが重要です。
糖質が含まれているものは決してそれだけでは食べないことが大切です。
単体で摂ると血糖値の上昇が起こりやすく肥満の原因にもなります。
食物繊維やタンパク質の多い食物と摂取したりすることで血糖値の上昇を抑えたりすることが可能です。
あとは摂取する時間も大切になってきます。
夜は食後に頭や身体を使うことが少なくなるため糖質がエネルギーに変わらず、その結果、脂肪として体内に蓄えられやすくなります。
また代謝が落ちる時間帯は夜です。
この夜の時間帯に甘いものを摂取すると太りやすくなります。
甘いものを食べるのであれば夕方前にしましょう。
本気で体型を変えたいなら夜に頑張ることで結果が出やすくなります。
まとめ
１，野菜や果物などの糖質は極端に抑えない
２，精製された糖質の過剰摂取に注意
３，糖質を単体での摂取に注意
食べ方やタイミングに注意すれば糖質制限は無理に行う必要はありません。
ダイエット中も食事を抜いたり、量を極端に減らさずに3食キチンと摂ることが
遠回りに見えても成功への一歩になります。
無理なく続けていきましょう。