二の腕にドキッとした時の対処法

2018.04.05 08:11

こんにちは(^^)

パーソナルトレーナー・美姿勢ダイエットコーチ

eclatの久保田裕美です。

最近暖かい日が続いていましたね。

昨日は暑くて、ついにトレーニング中にノースリーブになりました。

(いつもは大体袖長めです)

そこで自分自身にドキッとしました。

そう、、、二の腕です。

しばらく長袖の下に隠れていた二の腕に、ドキッとする方も多いのではないでしょうか？

私もまさにそうでした。💦

当てはまるという方は、下のチェックリストを一緒に確認してみましょう♩

☑️ここ最近、パン類・麺類・ご飯を食べ過ぎていたかな？

☑️カフェで甘い飲み物を頼んでいたかな？

☑️ついついオヤツをつまんでいたかな？

☑️身体を動かす機会がなかったかな？

☑️パソコンやスマホの時間が長かったかな？

☑️重たい荷物を持っていたかな？

☑️そういえば肩こりがひどくなっていたかな？

上記のチェックリストに心当たりのある方は、二の腕のボリュームアップにも悩まされていませんか？

このままでは、せっかく暖かくなったのに二の腕が出せない。

着たいお洋服が着れない！

と思っている方もいるのではないでしょうか？

二の腕のサイズダウンには大きく分けて2つのアプローチが出来ます。

今日は②でトレーナー目線での対処法をお伝えします。

今すぐにできることなので、ぜひやってみてください。

①食事のコントロール

余分に摂り過ぎていた糖質を把握して、適量にしていきましょう。

②肩甲骨の位置を元に戻す

長い冬の間、厚着やコートなどの影響で肩周りの可動域は少なくなっています。

寒さから肩をすくめてしまう方も多いですよね。

肩が上に前にとスライドすることで、肩はより凝っていき、見た目にも首が短く、肩周りから二の腕にかけてのボリュームが実際以上にあるように見えてしまいます。

また、そのように肩甲骨が上に前にとスライドする事で、より肩周りの可動域は少なくなっていきます。

可動域が少ないということは、運動量も減るということ。

より脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

ではどうしたらいいのか？

簡単な対処法をお伝えします(^^)

それは、気がついた時に肩甲骨をキュッと寄せること！

です。

肩甲骨の間には「褐色脂肪細胞」という脂肪の燃焼を助けてくれる細胞が存在しています。

肩甲骨の位置を元に戻すことこで、二の腕のサイズダウンも叶えられます。

私も気づいた時に肩甲骨をキュッと、やっています♡

美しさはコツコツと。

ぜひお試しください(^^)

また身体についての記事もご紹介しますね。

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