アンチエイジング対策～良質な睡眠～

 アンチエイジング対策の一つとして、手軽な方法は寝ること。

しかも質の良い睡眠が必要。

睡眠の質を上げるには…

☆睡眠時間は長寿という観点からは7時間が最適だそうです。

☆寝る前のスマホは、画面から出るブルーライトが睡眠を促すホルモンの分泌を抑えてしまうので、やめときましょう。

☆寝る前のカフェイン、飲酒、食事も睡眠を促すホルモンがうまく分泌されないので、控えましょう。

☆就寝直前の入浴も睡眠の質が下がってしまうため、就寝の2～３時間前に入浴を済ませましょう。

☆ストレッチをして全身をほぐし、香りや音楽でリラックスすると安眠につながるそうです。