温活

○活というのがいろいろとありますが、温活です

何をするのかというと体を温めて基礎体温を高めることです。

体温が低いと様々な不調を引き起こす可能性があるため温活で、カ仇を温めて健康的な生活を送ろうというものです。

今は燃料費高騰ですので、基礎体温を上げることは結果的に燃料費を抑えることができるので、結果経済的にも良いということになります

まずは基本となるのは身体を温める

下半身や、お腹、首、手首足首などを冷やさないように、腹巻、ネックウォーマー、レッグウォーマーアームウォーマー等部分的に温められてすぐに付けられるアイテムがお勧め。

血流が滞ると冷えに繋がるため締め付けの強い服や体を圧迫するのは避けましょう。

体を冷やさない飲み物、食べ物

体温以上のものを選ぶようにすると良いです。

寝起きには体を温めるために白桃やノンカフェインの茶がお勧め。

また粉類や砂糖を含む食品は代謝を下げやすく、白砂糖は身体を冷やすと言われていますので、甘い物や粉モノは食べすぎ注意です。

湯船につかる

心身をリラックスさせるには熱すぎないお湯（38℃～40℃）が向いてます。

30分ほどゆっくり湯船につかりましょう。

湯船につかるのが難しい場合には、蒸しタオルで首の後ろを温めると体温上昇が見込めます。

適度な運動

基礎代謝を高めることが重要

日常性kつの中に軽い運動を取り入れて、筋肉量を増やしましょう。筋肉がつくことで、冷えが改善されます。特に筋肉量の7割は下半身に集中しています。下半身を鍛えることがお勧めです。特にスクワットなどは簡単にできます。

不良姿勢の改善

デスクワークによって不良姿勢が続くと関節が動きにくくなり、血流が悪くなったり使われる筋肉も少なくなったりするので冷えに繋がりやすくなります。

正しいし姿勢を意識することで、首周りの緊張hgほどけて血流が良くなるために冷えの改善につながります。

最後に生活習慣を改善してください。

温活では生活習慣の改善が重要です。せっかく温活しても体温を下げる習慣があると効果は半減。冷えを改善したい方は日常の生活習慣から見直してください。

今年の冬はぜひ温活を始めてみてください。

いろいろと良いことあると思います。