基礎代謝

【基礎代謝とは】

生きていくために最低限必要な生命活動

内臓を動かしたり  体温を維持する

などに使われるエネルギーです

基礎代謝は

カラダを動かす基本的なエネルギーのこと

基礎代謝が低下してしまうと

☆痩せにくくなったり😭

☆血液の循環が滞ったりする

    可能性が高くなります😭

だったら！

基礎代謝はどのようにすれば

あげられるのか？ 👀

基礎代謝の中で

最もエネルギー消費が多いのは筋肉です

筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで

基礎代謝量が増え

太りにくく痩せやすいカラダになります‼️

逆に筋肉が少なく脂肪が多いと

基礎代謝量が少ないので

痩せにくいカラダになります😭

【平均的な基礎代謝量】

自分のカラダの基礎代謝量は

どのくらいなのか？👀

【年齢別基礎代謝量（厚生労働省）】

［年齢 ］ ［基礎代謝量 ］

                《男性》《女性》

18～29才   1,550    1,210

30～49才   1,500    1,170

50～69才   1,350    1,110

70才以上    1,220    1,010

（単位：kcal/日）

基礎代謝は筋肉量に比例して増減します‼️

例えば

同じ性別・身長・体重を持つ人を

比べた場合…

筋肉量が多い方が基礎代謝量も多い

筋肉には

平滑筋（内臓）・心筋（心臓）

そして一般的に筋肉と呼ばれている

骨格筋の3種類があります

【骨格筋は】

運動などを行って

自分で増やすことができます!

そして

筋肉量を増やせば骨格筋で消費される

エネルギー量が増えるため

痩せやすく太りにくい体質へと

変えていくことに繋がります(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)

食べ過ぎは当然カロリー摂取量が

増えますね〜！

そんな時には

『食べ過ぎてしまった…😭』

と嘆くのではなく

取り過ぎたカロリーを消費する

有酸素運動で 『引き算』すれば

良いだけのとこ (⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)

毎日の生活の中で 

自分なりに

無理なく取り入れられる

有酸素運動を行っていくことが

『痩せやすく  太りにくい身体』

へと近づきます💪💪💪