はじめまして。。。

先日 日曜日のレッスン風景です😊

いつもの皆さん♡

はじめましての皆さん♡

いつも此処にいるわたしも

どきどき♡♡

お友達同士でのご参加で

皆さん和気あいあい🌸

息もピッタリ⤴︎

朝いちばん✨

とても爽やかな朝のスタートとなりました🙏

呼吸を深める。。。

いつものように

スタートは腹式呼吸✨

寝転んで膝を立てて

膝の間は 握りこぶしひとつ分あけましょう

お腹に手を当てて

おへその下（丹田）を意識して

そこから息を入れていくイメージで

お腹と同時に胸も膨らませて

体幹部分をまあるい風船🎈にしてみましょう

ポイントは

とにかくしっかり息を吐ききること😊

深い呼吸は

横隔膜をしっかりと機能させてくれます

横隔膜の圧で

腹腔内の内臓もあるべきところに

かちっと

おさまってくれます✨

ココロもカラダも

ピタッと

いいところに

おさまる。。。

腹式呼吸を続けていると

いつもそんな感覚に😌

ほぐしてゆるめてちょっと頑張る。。。

呼吸のあとは

末端から

ゆっくりゆったり

ほぐしていきます😊

仰向けに寝転んで

両手はバンザイ🙌親指同士をくっつけて

足の甲を遠くにのばして

吸う息で全身伸びて

吐く息で踵を押し出します

ふくらはぎの辺りに心地よい刺激が♡

刺激を感じる部分に

意識を向けていきます

心地良い。。。という刺激を

しっかりと脳へおくります

その刺激で脳から

セロトニンというホルモンが分泌されます

しあわせ〜〜な気持ちにしてくれる

そんなステキなホルモンです😊

しあわせホルモンと呼んでいます♡

ヨガのあと

皆さんとても優しいお顔をされているのは

きっと

しあわせホルモン♡のおかげですね〜

全身ほぐした後は

バランスを感じるポーズだったり

腹筋や背筋を使ってみたり

ちょこっと頑張ることも

楽しいですよね♬

みんなでやると

なおさら楽しいっ🙌

そしてそして、、、

いよいよ最後のリラックス

シャヴァーサナ✨

今日頑張った自身のココロとカラダ

たくさん褒めて

たくさんゆるめてあげる

疲れ、緊張、不安、心配事、執着する心

要らないものは

すべて

この時に

この場所に

ぜ〜〜んぶ

置いていってくださいませ。。。🙏

すべての人々が

健康で

しあわせで

ありますように。。。🙏😊🌸