2月13日(火)『82日前。糖質制限に関して。腕を鍛える』

伊勢コーチには、筋トレだけでなく、食事の指導も受けている。伊勢さんの指導で、食事のコントロールが、一層厳しくなった。要は、糖質、炭水化物を取らず、脂質も取らず食事をするという事である。

朝食は、サラダと目玉焼き、カフェオレ、朝ジムの後にプロテイン４０グラム。昼は、サラダとプロテイン４０グラム、夜は、肉を１５０グラム以上食べる。勿論ご飯は食べない。果物は禁止。毎日夜食にしていたバナナ、りんごなどの果物は食べられないことになった。１８時以降は、糖質は体に入れないという事だ。腹が空いたら、素焼きのアーモンドでしのぎなさい、と言い渡された。一言で言えば、テレビでお馴染みのライザップ並みの、糖質ダイエット、脂質ダイエットを要求された訳である。

　インターネットで、糖質を調べてみると、リンゴ、バナナには、糖質が高いことが分かった。肉は、意外に糖質は少なく、脂肪のない、さしの入っていない、牛肉、豚肉、鳥のささ身などは、食べてもＯＫである。

　１８時以降に、糖質を全く入れないというのは、難しいだろうが、ご飯はまず駄目、果物も厳禁である。ヨーグルトも夜は駄目で、朝御飯で食べるしかない。ナッツ類は、意外に食べてよく、特にアーモンドは、糖質が少なく、おやつ代わりに食べていいそうだ。カシューナッツはＮＧ，マカデミアナッツもＮＧ，くるみはＯＫである。

　痩せると言うことは、これまでの経験で、さして難しくないと思うが、筋肉を残しながら、痩せていくのは、至難の業だと思う。果たして、こうした糖質、脂質ダイエットが、家内に食事を作ってもらっている立場でできるのか、大不安である。

体重は、まだ６４キロから６６キロの間である。目標とする体重は、５７キロ。果たして落とせるのだろうか、東京オープンは、５月６日、北トピアで開催される。後、８０日程だ。もう時間がない。

今日は、腕をトレーニングした。

最初は、地下で、セットされたバーベルカール。１３，６キロから始め、１８、１キロ、２２，６キロ、２７、２キロ。３１，７キロと増やしていく。両腕を、側面から少し前に出し、肘を動かさないように二頭筋がつぶれるように上げていき、下ろす時にも、肘を動かさないようにストレッチする位に、伸ばす事。３１，７キロでは、上げられても、チーチングしてしまう。重たくすればいいという物ではなさそうだ。

　次に、短いストレートバーをケーブルにつないで、ケーブカールをした。器具から１mほど離れて身体を後ろに寝かせて、腕を、前に持って来て、上下させる。１８キロ１５回１セット。２２，５キロ１５回1セット、27，5キロ1５回1セット、３２キロ１０回１セット行った。身体は、ずっと後ろに反らしたままで、下ろした際、腕は伸ばしきり、ストレッチさせた。

　続いて、㊱のストライブ、アームカールマシーンに行く。２２，７キロ８回、13，6キロに落とし、15回４セットおこなった。

　続いて、インクラインダンベルカールを行った。ベンチは、４５度の傾き。腕をまっすぐに下ろして、肘を動かさないように注意して、巻き上げる。５キロで１５回、６キロ１５回、７キロ１５回。８キロで１５回できた。腕は伸ばしきり、ストレッチさせた。最後になると、二頭筋だけで引き上げられなくなり、三角筋を使ってしまいがちだが、このトレーニングも、二頭筋だけを使い、他の筋肉の関与をなくす種目だと思うので反省しきり。８キロになると、片側の肩が上がり、他の筋肉を使てしまっていて、反省。

　続いて、インクラインダンベルハンマーカールを行う。頭を上げて、巻き上げるが、６キロ１５回３セット行い、７キロ１５回、８キロ１０回で終了。

　その後に、三頭筋に移る。最初は、ケーブルローププレスダウンを行った。22，5キロで15回、２７，５キロ１５回、32，5キロで1２回、３６キロで１０回行う。顔の前までロープを持って来て、人の字を描くように、腕を引き、三角筋が収縮する感じを持つように広げる。そして、ゆっくりと、手を戻していく。引いた時に、腕を外旋させると、三頭筋のピークに効いている感じがする。

　この後、⑪番のベンチプレスマシーンまで行き、短い婉曲したバーを使い、ナローベンチプレスを行う。27，5キロ15回、34キロ15回41キロ15回、４８キロ１０回と増やしていった。鳩尾までくるように、引き付け、三頭を収縮させて、腕を伸ばしきる。

　最後に、ダンベルフレンチプレスを行う。１２キロ15回、１４キロ１５回行った。頭の上にダンベルを持って行き、腕を広げないようにして、ダンベルを下げきる。そして挙げるのだが、どうも腕がふらつく。以上で、今日の腕の筋トレを終了した。