3月10日(土)『57日前、選手登録、わくわくしてきた。今日は肩をやる』

　東京オープンボディビル大会に出場を前提に、いま頑張っている訳だが、出るには、その前に選手登録が必要だ。これまでは、中野まで、わざわざ行かなければならなかったが、今回から、原宿のジムでもできるようになった。大きな前進である。選手登録証がないと、大会には出られない。少しワクワクしてきた。

早朝は曇り空だったが、日中気温が上がると予報では言っていたので、薄いジャンパーを着て、ジムに行く。今日は、肩をやる。大会まで60日を切り、選手登録しようと思ったら、第三者の署名が必要とのことで、用紙を家に持ち帰ることになった。

　今日は肩なので、伊勢コーチのメニューで行う。先ずは、肩慣らしである。サイドフロントから始めた。斜め下から、横に上げ、前に持ってきて、上に上げ、一回ショルダープレスをして前に突き出し、横に持ってきて、斜めに降ろす、と言う種目で始めた。2キロから始めて、4キロまで行う。たった4キロなのに、8回あたりから、重さを痛切に感じるようになる。無理をしない程度に、肩慣らしを行い、次の種目に移る。

三角巾の前面を鍛えるフロントレイズを行う、3キロ、5キロ、7キロと行うと、徐々に肩の前面が熱くなるのを感じ取ることが出来る。

続いて、手を横に持ってきて、折り曲げ、前に降り、元に戻すと言う、これも肩慣らし的な種目を行う。2，3，4キロで肩を温める。

　次にＣＹＢＥＲのリアデルトで、肩の後ろを鍛える、肩の後ろが、緊張し、再び肩の後ろを意識しながら元に戻す事を、筋肉を意識して行う。

地下に降り、デュアルケーブルクロスで、追い込み、フリーモーションのロータリーで、肩を、片手づつ鍛えた。肩は、あらゆる角度から鍛えないと大きくならないので、難しいし大変だ。

次にケーブルフロントレイズで、肩の前面を鍛え、次にロープに跨り、ケーブルをつけて、フロントレイズを行った。落とした時に、力を抜かないのが大事だ。

最後に肩全体を鍛える、ダンベルショルダープレスを4、8、10キロと伸ばしていき、10キロを2セット行い、終了。

上に上がり、スミスマシーンで、ショルダープレスを行い、追い込む。最後は、ラテラズレイズを行い、肩の全体を鍛えて、肩のトレーニングを終わった。最後に、腹筋と、シュラッグで僧帽筋を鍛えて、今日の筋トレを終わった。

かなり充実した肩の筋トレになったと思う。体重は、サウナに4回入り、61，85キロだった。