3月31日(土)『36日前、ボディビル11の規定ポーズ。今日は脚。体重６０キロ切る』

　今日も大河原さんのポージング教室に通った。ボディビルには、１１の規定ポージングがある。原宿ゴールドジムで、３月下旬から始まった大河原さんの主宰するポージング教室では、この基本的なポーズを、一つ一つ、丁寧に教えてくれる。教室は、鏡のついている部屋で行なわれているので、教えてもらったポーズを鏡に映してみることが出来る。それぞれのポーズで、どの筋肉を強調して見せるのか、決まっているそうだが、審査員が、どういう基準で点数をつけていくかは、今の段階では、分からないが、観客は、ポーズ全体を見ている訳で、ひと時も、手を抜けないと思う。

１１の規定ポーズは、どんなポーズがあるのか、

Ⅰ、フロントリラックス　　２、サイドリラックス・左　３、リアリラックス　４、サイドリラックス・右　５、フロントダブルバイセッツプス　６、フロントラットスプレッド

７、サイドチェスト　８、バックダブルバイセップス　９、バックラットスプレド　　　　１０、サイドトライセップス　１１、アドミナルサイ

なお、フリーポーズで使われるモストマスキュラーは、大会の審査には使われない。

　大河原さんの指導で、勉強したことは、ポージングの基本は、脚を決めてから、上体のポーズを決めていく事である。ポーズごとに、どちら側の脚に、重心を置くか決めて、大腿四頭筋、ハムストリングに意識を集中させ、固めた下半身に、上半身を乗せる感覚が、大事だと、指導を受けた。どんなポーズを取っていても、上体だけでなく、足の筋肉に、力を入れ、意識して緊張させていないと駄目だという事と、受け止めた。。

今日は、鼻が詰まる風邪の症状があり、朝起きてからジムに行くかどうか考えたが、ポージング教室にも参加したいので、ジムに行く。筋トレの後、大河原さんのポージング教室に参加し、日焼けマシーンを使い、サウナに６回入り、ようやく体重が、５９，７５キロになった。何とか、３月中に５９キロ台にしたかったので、サウナでずるしてしまった。目標は、５７キロである。

　今日は、脚を鍛えた。メニューは、伊勢コーチのものをそのまま行った。

　アダクターとアブダクターで、脚の内側を鍛えた。地下に移り、レッグエクステンションを行い、脚のカットを出すトレーニングに集中した。そして、３階に戻り、レッグプレスで追い込んだ。伊勢コーチが、近くで別の人を教えていたが、降ろす時に、ゆっくりおろすようにアドバイスをしてくれた。目配りしてくれているのは嬉しい。顧客を掴む。と言う事は、こういう事を言うのだ。カーフレイズ、レッグカールでハムストリングを鍛えて、終了。おまけにシュラッグを行い、僧帽筋を鍛えて、締めた。

　大河原さんのポージング教室に参加した。今季２回目である。鏡に映る自分の姿を鏡で見ると、あきらかに去年の自分の体と違っていて、頬が緩んでしまった。三角筋に丸みが出て来て、肩のあたりに、筋肉の筋が見え、腹筋もうっすらとではあるが、見えてきている。最大の変化は、脚のカットである。見事に，彫ったような線が見えている。短時間の自分の体の変化に驚いてしまう。うぬぼれもいい加減な所にしないと笑われるが、うぬぼれを力にしないと、この歳では駄目である。