背筋が曲がっていませんか？

連休や寒さで体が硬くなっていると感じる人が居ると思います。

ストレッチは大事ですが丁寧にやらないと痛める原因にもなります。

動かすならいきなり大きな可動域ではなく、小さく動かしながら徐々に可動域を広げていくやり方をお勧めします。

背筋のストレッチだと連想するのが上体反らしでしょうけど、

背中を伸ばしたいのに腰を反ってしまいがちです。

腰と骨盤を壁に付けて反らなくしてから鼻から息を吸って胸を反らしましょう。

腰が壁から浮かないようにお腹に力を入れると胸を反らしやすいです。

深呼吸を何度か繰り返して胸が反らせるようになってから上体を反らしてみてください。

腰を反らし過ぎないようにお腹を凹ませると腰を痛めるリスクは軽減できます。

前屈も息を吐きながら腰を伸ばすと安全ですが、勢いはつけずにゆっくり伸ばしましょう。