ウエストのくびれエクササイズ　１

 ウエストのくびれを作ろうと腹筋運動をする人多いです。

普通の腹筋運動で正面の筋肉（腹直筋）だけを鍛えてもくびれはできません。

お腹の筋肉でも、特に横の２つの筋肉（腹斜筋と腹横筋）を鍛えるとくびれが作れます。

☆立って行う簡単腰回し運動

１． 足は肩幅よりも少し広めにひらいて立ちます。

２． 膝を緩めます。（少し腰を落とすようなイメージ）

３． 上半身は動かさず、腰を円を描くように回します。 (鏡を見ながら行うとわかりやすい)

４． 反対回しも行います。

最初から回すのが難しい場合は、前→右→後ろ→左→前… と丁寧に動かすとだんだんとスムーズに動くようになります。

☆寝ながら下半身ひねり運動

１． 仰向けに寝て両手を横にのばします。

２． 両足をそろえてゆっくりと上に上げます。

３． そのままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止めます。

４． 足を真ん中に戻して左側も行います。

ついつい力が入ってしまい呼吸を止めてしまいがちですが、ゆっくりと呼吸を意識しながら行いましょう。 けっこうきついので、無理せず、毎日少しずつ回数を増やしていく努力をしていきましょう。