3つの筋繊維の特徴(覚え書き)

走る為の筋肉について、

赤筋線維〜遅筋(大きな力は出せないものの長時間)

白筋線維〜速筋(爆発的な力だけど短時間)

もう一つ 中間筋

ランニングの場合、

速度が遅い時は遅筋、ややキツくなると中間筋、もっとキツくなると速筋が使われ始めます。(サイズの法則)

どの筋肉を鍛えるか？

・LSDやゆっくりとしたペース走〜遅筋

・やや早めのペース走、クロカン〜遅筋、中間筋

・レース以上のペース、インターバル〜速筋

筋線維は１つで動いているわけではないので、遅筋中心と思われるマラソンでも、遅筋が疲れれば中間筋、速筋とすべての線維が総動員されます。

偏ったトレーニングをせず、強度を高中低バランスよく行うことが大切です。

インターバル走だけでスピード鍛えてれば、マラソンタイム向上に繋がるというわけでもないのですね。( ͡° ͜ʖ ͡°)

続く…