緑道ランニング30km

今日は、大会の4週間前くらいなので、ペースリハーサルのつもりで30kmのランニング。

100k走りきるのには、どれくらいのペースなのか？

結論から言えば、どんだけペース落としても補給のタイミングを逃せば、100kどころか30kでもガス欠になるという事の再確認ランニングになりました。

朝に、シャケおにぎり一つ食べて、ちょっと洗濯物してランニングスタート。

20kmまでは、ペースの上げ下げをしながら呼吸とリズムを意識。

その後、エネルギー枯渇気味になり、水分補給(水道水)をしながら走るも、僅かな回復と消耗の繰り返し。

29kmでアクエリアス購入。

途端に足の運びが軽くなる。

枯渇する前に、糖質、水分をこまめにする事でエネルギーをキープしていくことがまず大事だなと。

そして、一生懸命走った後は何を作ろうかと(食べようか)、

ランニングから帰って、更に溜まっていた洗濯物と格闘していたので、時間はあまり取れなかったのですが、

・蒸し鶏ときゅうりの胡麻胡椒和え

・ワカメと帆立、ジャコのサラダ

・あと、ハンバーグも子供用に

胡麻は栄養素が豊富。

鶏肉と合わせてタンパク質を、

走るとカルシウムも減ってしまうので、胡麻、ワカメでカルシウムの補強。しらす干しのビタミンDはカルシウムの吸収をサポート。

帆立はビタミンB1を含むので糖質からエネルギーを。

そこまでは良かったのですが、

料理作りながらビール🍺！

これがまずかった！

食べ終わった後の睡魔に負けた( ͡° ͜ʖ ͡°)

今日休み、明日仕事で、明後日休みというトレーニングにもってこいのシフトなので、しっかり寝て、明日仕事頑張る💪