鉄分補給の食事

　鉄欠乏性貧血は血液中のヘモグロビンと鉄分が欠乏することにより体全体に酸素の供給が十分にされなくて倦怠感、動機、息切れなど女性に多く貧血のなかでも多い症状だそうです。今日は鉄分の豊富な食品の紹介です。貧血の原因はいろいろありますがご自身に心当たりがある方は病院には早めに行って検査を受けるのが得策です。意外な病気が発見されたりする可能性もありますので無理せず早めに受診しましょう。

　女性はどうしても鉄分が不足しがちですがさらにダイエットなどで不足を促進してしまいます。まずは偏食を避け３食バランスよく食べて良質なたんぱく質をとりましょう。鉄分の多い食品を

豚レバー（生）　　13ｍｇ　　　鶏レバー（生）　　9ｍｇ　　

赤貝　　　（生）　5ｍｇ　　　　牛肉　　　（生・赤身）　　　2.8ｍｇ

めざし　　　（生）　2.6ｍｇ　　かつお　　（生）1.9ｍｇ

日本食品成分表　2020年版　八訂　　専門書ですが売ってます。買ってみると食事の改善には役立ちますよ。

野菜では

納豆　　　3.3ｍｇ　　　　小松菜　　2.8ｍｇ

サラダ菜　2.4ｍｇ　　ほうれん草　　2.0ｍｇ

　なかなか、必要量を食事だけではとるのが難しいので現在はサプリメントが売れているんです。サプリメントで補充しながらですが意識して食事の中で鉄分の多い食事を女性は心がけていく方がよさそうです。

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