4月22日(日)『14日前、腹の脂肪を落としたいが…今日は脚をやる』
朝から青天、気温が上がり、真夏の陽気になりそうだ。今日は、10時半にジムに行き、脚を鍛えた。
再来週の今日はもう大会だ。もう日記を書き始めてから85日が過ぎてしまった。時間がない。伊勢コーチの指導の甲斐あって、全体としては、自分で驚くように、引き締まった身体になったのだが、いかんせん腹の脂肪が落ちない。高年齢なので、仕方がないと言えばそれまでだが、大会に出る以上は、甘えは許されない。目標のシックスパック目指し、腹の脂肪との最後の戦いに挑むしかない。でも、高齢でもあり、腹の肉を少しでも薄くできれば良しとしようと、甘く考える自分もいる。
今日は、脚を鍛えた。最初は、地下に降りて、レッグエクステンションを行う。15キロから上げていき、30,40キロまで15回、それぞれ1セット行う。50キロに上げて、10回3セット行う。足の四頭筋が痺れる感じを持った。
続いて、フリーモーションでランジを行う。30キロ60キロ、90キロ。120キロと上げていき、それぞれ10回行う。
続いて、アブダクター、脚を開いた時に、3秒止める事を忘れていて、隣の機械で他の方のパーソナルしていた伊勢コーチが、小声で3秒止めて下さいと、指示してくれた。こうした目くばせは、ありがたいことだ。22,5キロで30回、32キロ20回、36キロ10回行い、32キロに落として、10回3セット行う。アダクターが使われていたので、レッグプレスを行う。40キロ15回、80キロ10回、120キロ10回、140キロで10回3セット行う。伊勢コーチから、何時も言われている、脚の裏全体を使って踏み込んで挙げてから、ロックさせず、ゆっくりと降ろし、休まずに挙げる事を心がけた。
アダクターが空いたので、行う。32キロ15回、36キロに上げて、15回、12+3,11+4回行う。
最後はレッグカールを行う。50キロ10回、70キロ10回、90キロ8回行い終了した。腹筋は、ゆっくりと、腹の筋肉を伸ばしながら、200回行う。