肩こりの原因　セルフチェック方法

ひと口に肩こりといっても、

その要因は千差万別。

その原因によって講じるべき対策は異なり

闇雲にストレッチや筋トレに励むのではなく、まずは何が原因で肩こりを起こしているのかをセルフチェックが必要。

見極めるために行いたいのは、

肩まわりの関節を動かすこと。

チェックは全部で3つ。

初めに、背骨の上部にある頸椎

と胸椎の動きを調べる。

頭(首)を前に倒す前屈、

後ろに倒す後屈、

横に倒す側屈を。

次は、肩関節の動きを調べる。

肩関節は多彩な動きをしているが、

チェックするのは、

腕を上げる外転と腕を下げる内転という2つのシンプルな動き。

最後に、肩甲骨を動かしてみる。

肩甲骨も、肩関節と同じようにいろいろな方向へ動くが、ここでは肩甲骨が上がる挙上と肩甲骨が下がる下制を。

スムーズに動かず、違和感や痛みを感じる動作が見つかったら、肩こりを引き起こしている筋肉が絞り込める。

原因となる筋肉を狙い、

ピンポイントで筋肉ごとにストレッチと筋トレを行おう複数の筋肉に問題アリとなったら、

より動きが悪く、

違和感や痛みが強いものから優先的に

ケアしていきましょう。

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