4月レッスンレポート　②　春のデトックスヨガ♪　と　お知らせです♪

こんにちは！

ヨガ部　部長erikoです＾＾

今月は相方の代休とうまく合わせることが出来て､月に２回のレッスンに

参加することができました！♪

4月になり、社内でも新たな仕事やお引っ越し作業などもあり、4月のレッスン参加者は

少なかったのですが、その分このレッスンレポートでご報告出来ればと思っています＾＾

今回も教えて下さるのはrumi先生です＾＾

始まる前にいつも先生が少しお話をしてくださいます。わたしはこの時間が結構好きです。

今日は「生理」の話をしてくださいました。

女性に毎月ある「生理」。この生理周期は月の満ち欠けとも繋がっているといわれるほど

神秘的な物で、出産をするための大切な準備期間でもあります。

女性にとってはなかなかつきあっていくのが難しい生理。私自身があああ～

また来たか～とネガティブにとらえがちだったりするのですが、生理はデトックス期間でも

あるのですよ～という先生の言葉。とくに30代40代。疲れや不要なものをためこみがちな

ものを、生理で毎月排出されていきます。

からだがだるくなったり少しお腹が痛くなったり眠くなることもしばしばですが、

マイナスにとらえるのではなく、身体が今クリーニングしてくれてると思うと、

生理も大切に出来ますね＾＾

さてさて今日も前回と同じく3名の少人数クラス。一人一人の部員さんの顔を見ながら

今日は疲れてるかな？と聞いてくれます。ヨガはその日の自分の体の状態を見ること、

感じることもとても大事です。

体がしんどいときに無理矢理ポーズを焦ってやろうとすると負担がかかります。

負荷をかけるまえに、今日の自分の身体を少しずつじっくり確認しながら行うことも、

事故なく安全にヨガを行うために大切なこと。

これは先生に教えて頂いた大切なことです。あ

ヨガの目的は「ポーズをずる」ことではなく、身体を調える、心を整えること。

そして自分と向き合うこと。

なので焦らずゆっくりゆったりと。

まずは少しずつアーサナの手前のストレッチを行いながら自分自身で自分の

身体とじっくり向き合っていきます。

今日は3人とも疲れていました・・・（笑）

なのでまずは身体とじっくり向き合うことから。

ねじりのストレッチを中心に行っていきました。

写真ではわかりずらいのですが、まずは曲げている足をくるくる優しくまわしていきます。

生理前や生理中にも効果的で排出を促します。

また小さく動かしていく、マイクロムーブメントという動作はセラピー効果があるとされています。ゆっくり小さく動かしていくことで少しずつ身体が緩んでリラックスしていくのが分かります。

そしてじっくり行ったところで、

今度は反対の足をおおきくつけねから円を描くように動かします。

うんうん、これは結構負荷がかかります～。

そしていつもの橋のポーズ。これを読んで下さっているみなさまはもう

覚えていただけたのではないでしょうか＾＾

橋のポーズは内臓の位置を整えるのに効果的です。

腕をあげて橋のポーズを行い、さらに効果を高めます。

今回は、ここから前回同様、restoraqtive poseを中心に行いました。

restorative yoga　リストラティヴ　ヨガ　という言葉は、「エネルギーを補充するようなイメージ」と先生に教えて頂きました。緊張やゆがみを、ボルスターなどの道具を使用して

リセットしていきます。

ボルスターさん、めちゃくちゃ良いです（＃－－＃）

腰にあてるとかなりリラックスできます。

これぞまさしくリストラクティブヨガ。

このリストラクティブの　restoreとは、補充するとか、元気を回復するなどの意味があります。つまり、リストラティヴ・ヨガは、疲れている身体に元気を取り戻させてくれるヨガなのですね。ボルスターを使うことで、身体の緊張がほどけて力が抜けるのを感じました。

逆逆立ちのポーズもそのままボルスターにのったまま行います。

しっかりと身体を動かすヨガでないとやった気がしないと思うこともあるかもしれませんが、ヨガがスポーツとは切り離されるゆえんはこういったところにあるのではないでしょうか。身体を整えてかつ、「心」を整える。つまり両方繋がっているので、このリラックス効果は心だけでなく身体にももちろん効果的です。

今日のように疲れがたまっている日には、まず身体の緊張をほどいてリラックスすることで

ストレスの軽減や疲労回復にも効果がありますね＾＾

先生はいつも部員さんの状態をよく見て下さって居るなあと改めて感じます。

疲れていた私はとてもリラックスできましたよ＾＾

もう一つ、今回新しいアーサナを習いました（＃＾＾＃）

そしてそしてですね。このようにリラックスしつつも、しっかりと身体を整えるアーサナも

たくさん行いました。

またそれこそが、ヨガが他のエクササイズと大きく違う点でもあります。

リストラティヴ・ヨガはストレス解消と疲労回復に絶大的な効果がありますので、疲れが溜まっている方には特にお勧めです。

アーナンダ・バラーサナ

（ハッピー・ベイビーのポーズ） 子宮にとっても優しいポーズだそうです＾＾

股関節を中心にお尻、内ももを開き、骨盤周りの関節の柔軟性を高めます。ストレスや疲労を緩和、不安を拭う効果があり、心を落ち着かせる上で有効なポーズだそうですよ（＃＾＾＃）

これは部員のみなさん気持ち良かった！と好評でした＾＾

このポーズのママ左右に少しゆれてみたり、まわしてみたりと、じっくりと股関節を

ゆるめてリラックスして、

ねじりのポーズへ。

その他身体をじっくりと動かして、瞑想タイム。

終わった後はすっきりとしていました（＃＾＾＃）

rumi先生の教えて下さるヨガは、やはり女性に優しいヨガだなあと改めて感じました。

女性にある周期（波）に逆らうのではなく、受け止める。「今」の自分の波を

じっくりかんさつしながら その時々に合うアーサナで身体を整えていく。

まさにセルフトリートメントですね＾＾

今月も学びや気付きのあるレッスンをありがとうございました！

さてさてそしてですね、告知です。

5月30日（水）！

通常レッスン日ではありますが、クリスタルボウル×アロマ×ヨガ　のイベントを開催致します！通常時間より少し長めの、１８：１５～１９：３０までとなります。

（定員に達し次第受付終了とさせて頂きます）

ヨガ部も無事に4年目を迎えることができました！

ずっとやりたいと思っていたコラボ企画。やっと実現させることが出来そうです（＃＾＾＃）

昨日打合せがありはじめてクリスタルボウルを耳にしたのですが・・・・

すんんんんんんごかったです。

振動というか波動というか、脳に響くような音で、びっっっっくりしました。

これを聞きながらヨガしたらどうなるんだろう・・・？わくわく。

そしてアロマセラピストさんが当日の香りもプロデュースしていただく予定です＾＾

参加者の皆様にはぷちギフトもご用意する予定です（＃＾＾＃）

ああああああイベント好きな私としてはたまりません！！！！！！

すでにアドレナリン放出気味です！

詳細は後日ブログにて告知させて頂きますね（＃＾＾＃）

どうぞよろしくお願い致します（＃＾＾＃）