4月27日(金)『腹の脂肪が十段腹になる。腕を鍛えた』
今日は、うす曇り、天気予報では、折りたたみ傘があったほうがいいと言っていた。今日は、10時にNHKに入らないといけないので、6時に起床し、6時40分には家を出て、7時10分過ぎに原宿ゴールドジムに入った。
筋トレの後、いつものようにサウナに入るが、5段腹が7段腹になっていて、驚いた。三段腹の下の2本の塊が割れてきて、5段腹になり、一番下が更に割れて合計七本の山に分かれてきた。更に一番下の肉の輪の下側に、これまでは目立たなかった三本の筋が見つけられた。合計腹に10本の筋が出来たことになる。最初は、3段腹でもなく、丸みを帯びていた腹の肉が、徐々にとれ、三段,五段、七段、十段となった。腹の脂肪がなくなる課程だと考え、一応喜ぶべきことであろう。
今日は、腕を鍛えたが、その前に腹筋から始めた。奥の腹筋台で、ゆっくりと、腹の皮を伸ばすように行なう。アブベンチでは、15キロで20回、これもゆっくりと、行い25キロに上げて、15,10回やって終了した。
まず三頭筋から始めた。⑪のチェストプレスのマシーンに、カールで使う器具を取り付けて、三頭筋ヲ鍛えた。伊勢さんから教わった三頭筋のトレーニングの中で、一番三棟筋にダイレクトに効く感じがする。20キロで20回、34キロ15回、48キロ15回、61キロで8,8,7回3セット行なう。61キロは限界の重さである。
次にケーブルプレスダウンをロープで行う。18キロ20回、22,5キロに上げて、20,20回で2セット、27,5キロで、15回で終了した。引いた時に、腕を捻るように引ききることが、大切だ。
三頭筋肉は、この辺にして、続いて二頭筋に移る。地下に動いて、セットされたバーベルでアームカールを行なう。途中で、一回静止する。13,6キロで15回、18,1キロで、15回、15回、20回、3セットおこなう。
同じく地下にある、フリーモーションでカールを行なう。体をそり返し、前腕の二頭筋にぶつけるように持って来て、力を抜かずに戻していく。15キロ20回3セット行なう。
最後にダンベルで、捻りを加えたカールを行い、二頭筋に直接感じさせた。6キロ20回、8キロ20回、10キロ20回を行い終了した。