疲労感
2018.05.07 10:56
連休明けの仕事は辛いですね
今日はとっても眠くて、、、咳がひどいので咳止め飲んでるからかも、、、
今日は睡眠について
よい睡眠取れてますか？？？
私は、いい睡眠取れてない実感がありますが💦
が、できるだけ22時には寝よう！という目標だけは持っています。
なぜかといいますと
10:00pm〜2:00amの間に成長ホルモンが出るからなのです！ゴールデンタイム！
成長ホルモンは、起きている間に壊れた細胞の修復や疲労の回復など、私たちが健康的で美しく暮らすための大切な役割を数多く担ってくれています。
成長ホルモンが出る為の条件がありまして
熟睡していること！熟睡してから1時間後に成長ホルモンが出始めます。
なので、できれば遅くても24:00までには寝たいですね！
それまでに、食事と入浴を済ませなくてはならないので
なかなか難しいかもしれませんが💦
お風呂は40℃くらいのお湯にゆっくり浸かり、リラックスして体の芯から温めるようにすると良いですね♪
寝る前のスマホはちょっと我慢
交感神経優位になってしまいますので。
良質な睡眠を取って、ホルモンのバランス整えていきましょう♡